15 tips for folk som ikke liker å Exercise

We've alle hatt dager da vi ikke har energi til å knytte våre atletisk sko, enn si sprette rundt i dem. Men trening kan gi en daglig vindkast til ditt sinn, kropp og sjel. Her er femten raske tips for å få deg i bevegelse: 1. Ikke bli skremt av utsiktene til en daglig øvelse diett. Du trenger ikke å løpe maraton. Du trenger bare få kroppen i bevegelse hver dag. Når du tone musklene dine, vil du selvsagt finne deg selv ønsker å gjøre mer krevende treningsøktene. 2. Reframe den måten du tenker på trening. Begynn å tenke på hver trening som en gave du gir til deg selv i stedet for bare nother "bør", "burde" eller "must." 3. Sørg for at du får et treningsprogram. Noen mennesker liker klasser. Noen mennesker ikke. Velg hva som er riktig for deg slik at det blir noe du faktisk ser frem to.4. Sørg for at treningen er praktisk. Planlegge det for en tid på dagen når du vanligvis føler deg mest energiske. Har treningsbagen pakket og klar til å gå ved døren eller i bilen. 5. Gjør treningen værbestandig. Hvis du kjører eller går utenfor, få riktig treningsklær slik værforholdene er aldri en unnskyldning. 6. Pass på at du gjør det riktig. En grunn til å ville slutte å trene er skade eller smerte. Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram slik at du vet at du er trygg i treningen du velger. Og se på med trenere, også, hvis du jobber med utstyr på treningsstudioet eller prøve en ny sport. 7. Hvis du har en lav-energi dag, fortell deg selv at du må trene for bare ti minutter. Som vil få deg i bevegelse, og når du er i øvelsen groove, vil du vanligvis ønsker å avslutte treningen. 8. Gå med venner. Start en gruppe for fotturer, løping eller trening. Kameratskapet (og gruppepress) kan gjøre underverker for din daglige motivasjon. 9. Etter en veldig god trening, skrive noen notater i dagboken din om hvor bra du føler deg. Bruk den som en referanse neste gang du ikke ønsker å begynne. 10. Start med små mål. Hvis du ønsker å kjøre i 30 minutter, for eksempel starte med å gå fort. Når du kan gjøre det, lage et mål å bruke de 30 minuttene kjører i ett minutt, gå i ett minutt. Når du bygger på disse mindre mål, vil du kjøre på kort tid. Og du vil gi din selvtillit et løft, også. 11. Innse at noen dager vil det være lettere å trene, og noen dager du må slite gjennom treningen. Dette har å gjøre med en rekke faktorer, blant annet humør, hormoner, glass vin du hadde i går kveld ... Ta trykket av ved å forstå variasjoner. Og trening uansett. 12. Prøv atferd modifikasjon tapes. Mike Brescia har en god en for å trene her: http://www.momscape.com/thinkrightnow/reviews.htm. Dette lydbånd er ikke selv suggererende eller subliminal. Du vil høre hver melding, men disse meldingene er subtile, og for mange mennesker, effektive. 13. Bruk en synlig belønningssystem. Effekten av trening er kumulative og langsiktig, så noen ganger hjelper det å se resultatene på en daglig basis. Etter hver treningsøkt, sette en stor rød stjerne på kalenderen som et symbol på at du har fullført dagens treningsøkt. Ta bilder av deg selv hver måned i treningsklær slik at du har en visuell oversikt over resultatene dine, også. 14. Få til bunnen av øvelsen aversjon. For kvinner, hvis det er kjøre-of-the-mill gym du ikke kan stå, prøv en kvinnerettede treningssenter, for eksempel Curves. Dette er et raskt voksende trenings fenomen, og mange kvinner føler at deres trening blir en 30-minutters ferie - som en jente kveld på treningsapparatene. 15. Vær forsiktig med deg selv. Ta en dag av minst en gang i uken. Og hvis du gjør hoppe over noen treningsøkter, ikke slå deg opp, men får rett tilbake i rutinen. Jo færre påfølgende dagene du hopper, jo mer sannsynlig at du vil være å gjøre treningen en varig gave du gir til deg selv.