Trening som en kraft Source

These dager er det så vanskelig å gjøre det gym. Livet er veldig opptatt som skaper en alvorlig utfordring for å være konsistent med trening hver uke. Imidlertid er trening akkurat hva vi trenger for å redusere stress, øke levetiden, og gi kroppen ekstra energi for dagliglivet. De beste resultatene oppnås ved hjelp av raffinerte teknikker, funksjonelle øvelser, cardio, riktig ernæring, bevissthet, variasjon, konsistens, kosttilskudd og motivasjon over tid! Raffinert teknikk betyr riktig form å isolere muskler eller "target områder av kroppen." Effektivitet er prioritert for å sikre maksimal muskelstimulering. Med styrketrening, også kjent som vektløfting, er det viktig å eliminere fart. Det er også nødvendig å flytte vekten gjennom et bredt spekter av bevegelse. Dette vil føre til muskel sammentrekning for riktig mengde tid og sikre passende lengde av sener. Målet er å styrke leddene i kroppen ved å stimulere musklene rundt it.For eksempel, er den nedre del av ryggen en svært viktig del av kroppen. Mange har problemer med dette området, spesielt hvis deres okkupasjon setter en belastning på den. Så, er det en god idé å styrke musklene i korsryggen som erector spinae ved å utføre tre til fire sett med tilbake utvidelser på gulvet supermann posisjon eller med forsiden ned på treningsball i 8 til 12 reps. Som musklene rundt ryggraden bli sterkere, er ryggraden holdes på plass bedre, noe som reduserer endringene i nedre ryggproblemer. Det er også viktig for å holde leddet delvis bøyd i enden av rep, slik at konstant trykk forblir på musklene og uten tilsatt trykk påføres skjøten låser det out.Cadence er et begrep som refererer til den hastighet ved hvilken motstands eller vekt trekk. De beste resultatene oppnås ved en langsom tråkkfrekvens som får muskelen til å trekke seg sammen lenger. Noen ganger kan en blanding av raske og langsomme tråkkfrekvens brukes, spesielt med sports-spesifikke training.Lastly, bruker riktige vinkler oppnå muskel isolasjon i satsingsområder og redusere sjansen for skader, spesielt med tyngre vekter. Så bør hvor mange sett og reps være ferdig? Fire sett med 8-12 reps med en vekt som er vanskelig, men håndterlig. Tillat 24 timer for å komme med sin tilnærming. Seks sett med 4 reps er mer avansert, beregnet til 60 til 80 prosent av en rep max. Opptil 48 timer for å gjenvinne når denne approach.Functional øvelsen er en ny populær teknikk som stimulerer kjernen eller torso av kroppen mens arbeids en annen muskelgruppe samtidig. For eksempel å utføre en dumbbell trykk mens du ligger på en øvelse ball. Abs og kjernemuskulaturen kontrakt for å holde kroppen i posisjon, mens brystet og triceps muskelen skyve manualer opp. Denne type utfordring årsaker maksimal stimulering til kroppen og holder treningen interessant. Cardio er bra for hjertet og lungene. Antallet kaloriforbruk er viktig, så vel som å opprettholde den riktige puls. Hjertefrekvensen Formelen er 220 minus alder ganger punkt 60 for de lavere margin og 220 minus alder ganger punkt 80 for den øvre margin. Dette er også kjent som fettforbrenning sonen. Cardio også detoxifies kroppen og styrker immunforsvaret blant mange andre helsefordeler. Muskler kontrakt og flytte lymph sammen, noe som gjør at immunforsvaret til å fjerne døde hudceller og få nye ones.Warm opp er viktig for å forberede kroppen for den mer krevende delen av cardio trening. Tillat 15 til 30 minutter før vektløfting og 10 til 15 minutter før cardio aktiviteter som jogging, svømming, aerobic eller går. I tillegg er en god strekk rutine før varme opp er svært recommended.The foretrukne tidsplan for den ukentlige treningen er varme opp etterfulgt av cardio, så vektløfting på mandag, onsdag og fredag ​​med cardio bare på tirsdag og Thursday.While du kan føle tidsplanen er for opptatt til å opprettholde en planlagt treningsøkt rutine, vil du finne at ved å legge trening til livet ditt vil du faktisk legge til tid, så vil du ha mer energi og bli mer effektiv i dine daglige aktiviteter. Tenk på trening som batteriet som gir livet kraft.