Oppdag hvordan du forbedrer din styrke og Athleticism

If du ønsker å få funksjonell styrke, muskulær utholdenhet og raskere første skritt reaksjoner, noe alle utøvere og Martial Artists trenger, vil du begynne å legge lunges inn routine.There er ingen annen gruppe av øvelser som pakker så mye punch for trening som Lunge Evolution. Nesten alle tradisjonelle kroppsvekt og tradisjonelle vektløfting øvelser er endimensjonal, du er låst på plass i en stabil atmosfære. Med knebøy du står på ett sted, med benkpress du ligger på ryggen, med pushups du står stille på hendene og feet.Lunges er det motsatte. De er multidimensjonal, og så vil du snart oppdage, den siste fasen av utviklingen pakker alle slag av Propriosepsjon, undervisning kroppen der det er i rommet. Når kroppen din har en bedre forståelse av hvor det er når du ikke er helt balansert, fordel de er raskere bevegelser, reaksjoner og raskere bevegelse patters.Breaking ned Lunge i flere av de bevegelsesmønstre som finner sted i øvelsen, kan du se: 1. En squat2. Running3. Kaster en punch4. Rotasjons trunk movement5. Kontrollere en ubalansert last med ett ben i luften, som i et slag eller kick6. Og videre og videre ... Gevinstene av utagerer må bli sett og følt for å være fullt appreciated.As med noe trening, bør du starte på den konservative nivå og gradvis opp intensiteten. Når en scene blir enkel, og du får vite når dette skjer, går du videre til neste trinn. Du gjør deg selv ingen god hopping i den vanskeligste delen av utviklingen, vil det bare føre til frustrasjon og manglende evne til å få det meste ut av de training.The Lunge EvolutionThe stadier av Lunge Evolution er som følger: 1. Lunge2. Vektet Lunge3. Vektet Lunge og Rotate4. Proprioseptiv Vektet Lunge og RotateThe LungeThe Lunge gjøres uten vekt og begynner å få kroppen bruker til å bruke sin "Lonsjering muskler. Når du starter opp, bør repetisjoner være veldig konservativ, selv i enkeltsifre når du begynner å få disse hamstrings bruke til work.1. Fra en normal stående Position2. Ta et langt skritt med høyre ben ... 3. Som det venstre kneet så vidt berører bakken ... 4. Ta neste skritt med venstre leg5. Hold overkroppen straightThe Vektet LungeThe Vektet Lunge øker utfordringen ved å tvinge en kropp ved hjelp av videre fremdriften og tråkke til å manipulere en vekt. Dette er beslektet med undervisning å flytte vekten av kroppens lemmer for å holde seg innenfor kroppens balanse flyet og bruke effektive bevegelsesmønster. Når kroppen kaster et slag, hvis hånden kommer ut av kroppens balanse flyet, alle spill av. Dette er noe som skjer når du kaster ett slag for mange på en punching combination.1. Løft en medisin ball, eller vekt, er bare lett needed2. Ta et langt skritt med høyre ben ... 3. Som det venstre kneet så vidt berører bakken ... 4. Ta neste skritt med høyre leg5. Hold overkroppen straight6. Opprettholde balansen mens du fortsetter å holde vekten over headThe Vektet Lunge og RotateThe Vektet Lunge og roter legger nå i rotasjonsbevegelser torso. Enhver streik i kampsport inneholder rotasjonsbevegelse. Dette gjelder også for en jab og front kick, det er bare ikke så mye roterende bevegelse i de streiker, men det er der. Det er roterende bevegelse i nesten hvilken som helst atletisk bevegelse du kan tenke of.1. Hold en medisin ball eller annet vekt over din head2. Trinn med høyre foten mens bringe venstre kneet til knapt berøre ground3. Når dette er gjort, dreier medisin ballen på siden av det fremre ben, i dette tilfelle den høyre one4. Trinn med venstre ben fremover, høyre kne knapt berører bakken, og medisin ball har reist opp over hodet og over til venstre side5. Fortsett til du er ferdig, ved hjelp av avstand i stedet for repetisjoner for exerciseThe Proprioseptiv Vektet Lunge og RotateThe siste stykke intensitet lagt i er å tvinge kroppen til å balansere seg fra grunnen av. Dette gjøres ved bruk Propriosepsjon fottøy. Jeg bruker Jumpsoles med Proprioceptor Plugg inn i bunnen, er det som å gå på to mini stabilitet balls.When du kan gjøre denne øvelsen i 20 yards, har du arrived.1. Iført Propriosepsjon fottøy, hold en medisin ball over din head2. Trinn med høyre foten mens bringe venstre kneet til knapt berøre ground3. Når dette er gjort, dreier medisin ballen på siden av det fremre ben, i dette tilfelle den høyre one4. Trinn med venstre ben fremover, høyre kne knapt berører bakken, og medisin ball har reist opp over hodet og over til venstre side5. Fortsett til finishedIncreased atletisk Når jeg jobber med idrettsutøvere, mange føle virkningene av lunges noen ganger etter bare et par treninger. Deres følelser er alltid det samme som de forteller meg at de føler seg sterkere, mer atletisk og quicker.The årsaken til den økte atle er Propriosepsjon trening som foregår. Med Lunge Evolution, de mindre mikro muskler i ryggraden blir engasjert, og i hovedsak er våknet opp av denne øvelsen, og fortalte de trengs. Jeg viser til disse musklene som "atletiske muskler" .Ingen uansett hvilken sport du spiller, når du begynner å legge Lunges til treningen din, vil du bli overrasket over gevinstene du produserer.