Fantastisk Fem minutters Workouts

Time er en mangelvare for nesten alle disse dager, men det er likevel viktig å inkludere fysisk aktivitet gjennom en travel hverdag. De fleste mener at å få en god treningsøkt, du må trene for tretti minutter eller mer uten å stoppe eller annet du ikke får noe ut av det. Feil! Forskning viser at korte, intense segmenter av aktivitet spredt utover dagen er like effektive som en lang treningsøkt, så det er ingen flere unnskyldninger om ikke å ha nok tid. Alle kan spare minst fem minutter et sted og det er korte økter som utfordrer hele kroppen i at mye tid. For å komme i gang, her er noen fantastiske treningsøkter som egentlig bare tar fem minutter! Workout 1: Fast and Furious Cardio og Conditioning Work Twitter Har håndvekter i nærheten, og klar til bruk. 00:00 til 00:30: Varm opp ved briskly å gå på stedet. 00:31 til 01:00: Øk tempoet til en power-walk hastighet. 01:01 til 01:30: Å gå og legge en enkel overhead rekkevidde ved å løfte armene rett opp med hver to trinn. 01:31 til 02:00: Endre arm bevegelse for å nå i front og deretter trekke tilbake. Fortsett å gå. 02:01 til 02:45: Plukk opp hånden vekter og utføre så mange armhevinger som mulig mens du fortsetter turen. 02:46 til 03:30: Endre bevegelse for å skyve vekten rett over hodet og deretter senke som du holder tempoet. 3:31 til 04:00: Sett vektene ned og sakte ned til den opprinnelige tempo. 04:01 til 04:30: Utføre så mange knebøy som du kan ved å sitte tilbake og holde hælene presset ned i bakken. 04:31 til 05:00: Gå sakte som din pust og puls tilbake til det normale. Denne treningen øker pulsen raskt og forholdene det kardiovaskulære systemet med høy hastighet av å vandre på plass. Ved hjelp av vekter for arm arbeid mens du går opprettholder aerobic arbeid mens du bygger muskler samtidig. Ved gradvis bremse ned, lar du kroppen din til å gå tilbake til en normal tilstand sakte men likevel passe i muskel toning ved å gjøre knebøy. Den stadig redusert etterspørsel på kroppen tillater kroppen å stabilisere komfortabelt. Ved å kombinere aerobic condition med muskel toning, får du dobbelt så fordelene i en kort treningsøkt - hva kan bli bedre? Workout 2: Steady muskelarbeid
00:01 til 00:30: Varm opp ved å gå forsiktig og bevege armene samtidig. 00:31 til 01:00: begynne å jobbe nedre kroppen muskler ved å gjøre så mange knebøy som du kan i tretti sekunder. Sørg for at kroppen din er riktig justert med knærne danner en rett vinkel med lårene og ryggen bor sentrert over baken. Hold hælene presset i gulvet for støtte som du sakte senke og heve kroppen. 01:01 til 01:30: Stå oppreist med føttene litt bredere enn skulderbredde. Med hendene på hoftene, senke kroppen i en pli è è og deretter øke for så mange repetisjoner som mulig i tretti sekunder. På slutten av tiden, senke kroppen din en gang til og hold. 01:31 til 01:45: Bo i din senket pli è è stilling og beveger seg opp og ned meget forsiktig, ikke mer enn en tomme eller så. Dette bidrar til å isolere på innsiden av lårene og tone dem opp. 01:46 til 02:15: Stå med vekten på venstre ben, peker høyre fot bak deg, og løft høyre ben så mange ganger som mulig i tretti sekunder. Dette hjelper tone muskel på baksiden av leggen. 02:16 til 02:45: Bytt ben, stå med vekten på høyre ben, og løfte venstre ben bak deg så mange ganger som mulig i tretti sekunder. 2:46 til 03:15: Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre og bøy fra livet til du er litt mer enn i rett vinkel med underkroppen. Strekk armene foran deg, og deretter løfte hver arm tilbake. Gjenta for tretti sekunder. Sørg for å holde magemusklene i tett. Dette toner armer og øvre rygg samt abs. 03:16 til 03:45: Stå rett opp og legg hendene på skuldrene. Begynn nå armene opp og bringe tilbake ned til skulderhøyde. Gjenta for tretti sekunder. 03:46 til 04:15: Drop til gulvet på hender og knær, og deretter gå 'hendene fremover flere tommer. Begynne å utføre modifisert push-ups og gjøre så mange repetisjoner som mulig. 04:16 til 04:30: Lay på ryggen, knærne bøyd, med armene bak hodet og fingertuppene bare berøre baksiden av hodet. Bruk magemusklene til å trekke overkroppen mot knærne, men ikke for langt. Senk ned sakte for maksimal muskelbygging. 04:31 til 05:00: Fortsatt liggende på ryggen på gulvet, strekke bena ut og heve armene over hodet, inhalerer dypt og strekk. La pusten sakte og la kroppen slappe av. Denne treningen fokuserer på å bygge muskler og styrke over. Variasjonen av øvelser fungerer dusinvis av muskler over hele kroppen for en samlet toning effekt. Veksle mellom de to treningsøktene for maksimale resultater i din vekt og muskel tone.