Ingen tid til trening? Prøv dette

"Fitness" er en flyktig begrep som dekker en lang rekke attributter! Fleksibilitet, kardiovaskulær utholdenhet, muskulær utholdenhet, styrke, kraft, balanse, koordinasjon, kroppsfettprosent og mer. Mens de allment aksepterte at flere 30-60 minutters økter per uke er optimale for å produsere resultater, er sannheten at det er mulig å gjøre en god mengde i langt mindre tid.Alle har fem minutter om dagen ... det eneste spørsmålet er, kan noe virkelig nyttig gjøres på bare 300 sekunder? svaret er et rungende "ja", men vi må velge våre øvelser nøye. Hvis det er slik en begrenset tid, er det beste valget for å plukke den viktigste muskelgruppe. Kiste? Tilbake? Skuldre? Legs? All galt. Mage er de viktigste musklene i kroppen. I ingen spesiell rekkefølge, de: 1) Beskytt lav back.2) er avgjørende for idrettsprestasjoner, overføre makt fra nedre til øvre body.3) Aid fordøyelsen, og massere den interne organs.4) er viktige for riktig og sunn seksuell function.5) Are "vinduet på helse" -vi dommer fitness og helse raskere med et glimt i midjen enn noen annen enkelt indication.6) er avgjørende for holdning, noe som øker fysisk energi og mood.7) er de krumtappen i hele treningsprogram. Du har aldri sett noen med tonet magemusklene og pløsete armer og ben, har du? Det motsatte er ikke sant. 8) Er det viktigste muskelgruppe for fysisk attraktivitet hos menn eller kvinner. Uansett fantastisk definisjon av armer og ben, hvis tarmen er sagging, har du et problem! Det er andre grunner, men en av de beste er det faktum at av alle kroppsdeler, abs tendens til å være den minst favoritt kroppsdel å jobbe. De er hardt! Av den grunn alene burde være nok til å motivere deg: noe annet folk ikke liker arbeidsmiljø er en gylden mulighet for deg Men hvordan kan du gjøre noe nyttig på bare fem minutter!? En daglig tilnærming er å utføre fem minutter av de tøffeste ab øvelser du kan finne, og et fantastisk verktøy for dette er en "Roller Wheel" tilgjengelig for fem dollar til enhver sportsbutikk. Ikke fancy seg, bare den enkle komme-på-din-knær variasjon. Prøv dette: utføre en rep, og ta en pust. Deretter må du gjøre to representanter, og ta to innblåsninger. Deretter tre, og ta tre åndedrag ... og så videre til du ikke kan gå noe høyere. Deretter slippe tilbake til en rep, og begynne å klatre igjen. Når det blir lett, ta en pust for hver to reps.An enda bedre metode er å bryte opp treningen i flere daglige økter. Valsen hjulet er nyttig her også, men du vil kanskje undersøke noen av de kraftige "Vacuum" øvelser fra yoga, eller dynamisk spenning style "magen flatere" øvelser. I disse, puster du all luft, og bøy magemusklene i flere sekunder. Tro meg, hvis du gjør disse riktig, selv uten aerobic trening livlinjen vil reduseres! Mens det er ingen alvorlig uenighet som lengre økter produsere bedre og mer balanserte resultater, den travleste mann eller kvinne på jorden kan finne fem minutter om dagen .. .og noen ganger, er at toehold det som trengs for å komme i gang på en ny og sunnere livsstil.