Slik starter en løpende Routine

So det nye året har rullet rundt, og mens du har gitt opp brus vane og kutte ned på rødt kjøtt du fortsatt ikke kan synes å jobbe opp motivasjon for å få baken av sofaen og trening . En vanlig årsak sitert for dette er mangel på tilstrekkelige midler til å delta i et treningsstudio. Til dette sier jeg det er en darned god ting du har bein og føtter. Denne artikkelen vil skissere de grunnleggende trinnene til du begynner en løpende plan i den sikreste og mest effektive måten possible.Before begynner noen øvelse diett er det viktigste du kan gjøre er å gå til en lege. Hvis du har levd en stillesittende livsstil, vil kroppen din være uvant til en slik hard trening, og dette kan være ganske farlig. Legen din bør gi deg en full fysisk å sikre at du ikke har noen udiagnostiserte helsemessige forhold som potensielt kan bli et problem når du begynner på en anstrengende treningsprogram. I tillegg bør du diskutere med legen din de beste typer øvelser for å gjøre gitt din fysiske evner. Løping er utrolig stressende på knærne, og ikke alle har riktig utstyr for å kjøre med lite ingen alvorlig smerte. Legen kan også hjelpe deg med en diett plan for å følge det nye funnet glede for life.Once du har fått klarering fra legen din for å begynne et aktivt program, er neste skritt å kjøpe riktig treningsklær. Når det gjelder løping, er det viktigste aspektet av treningen utstyret klart skoene. Skoene kjøpet bør passe på riktig måte, noe selger kan hjelpe deg med. Du ønsker å sørge for at de ikke strammer - som kan kuttes sirkulasjon og forårsake blemmer - eller være for løs. Hvis du har problemer med buer i føttene, kan det være lurt å vurdere spesielle innlegg eller, hvis det kommer til stykket, avkall løping og tar opp en lav-effekt trening som sykling eller rowing.Once disse to trinnene er ute av veien, er det på tide å begynne den første uken av å kjøre. Før du begynner, men trenger du å komme i form, noe som bidrar til å redusere risikoen for skader. Walking i ca 5 minutter og gjøre noe lys stretching er sterkt anbefalt. Selv om hastigheten som du kjører er forskjellig for alle, du vil satse på ca tjue til tretti minutter om dagen, omtrent tre til fire ganger i uken. I løpet av den første uken bør du starte med å gå hvor som helst mellom fem og seks minutter, etterfulgt av en lett joggetur i et minutt. Gjenta to eller tre times.The neste uke vil du ønsker å redusere tiden brukt gange og øke tiden går, med tallene endre hver uke. Etter flere uker, vil du etter hvert kunne starte og stoppe treningen med en rask spasertur med uavbrutt drift i mellom. Alltid være sikker på å varme opp og kjøle seg ned, eller du kan risikere å skade deg selv eller forsinke den helbredende tid mellom hver treningsøkt. Over tid vil du legge merke til ikke bare fysiske endringer, men mentale endringer også, og alt det harde arbeidet du legger i løpet av de siste ukene skal ha vært helt verdt det.