Jogging gjør deg Slow

We har alle gjort det, har du sannsynligvis blitt pålagt å gjøre det ved din coach, vil du sannsynligvis ønske å gjøre det å miste litt vekt ... Men er jogge egentlig svaret på trening needs.I mener, vil gå for en jogge løse mangel på utholdenhet i en runde squash, rugby, fotball eller golf? er du lumping rundt mer kroppsfett rundt banen enn du absolutt må også slik at du føler at en jogge rundt blokken vil gjøre dette gå away ... det jeg skriver over neste side eller så vil nok irritere deg, kan du selv flate ut uenig med meg. Alt jeg ber om er at du holder et åpent mind.Some 40 eller så år siden, en mann Mr K Cooper oppfunnet i verden av aerobic og siden den gang, har vi vært "lenket" til begrepet effektiv trening som involverer en time lange anfall av aerob trening, som regel i form av en jogge, sykle nedover gaten, eller deltar på trenings class.However denne formen for trening har vært lenge siden vist seg å ikke være den mest effektive metoden for de fleste idretter, og enda viktigere, ikke en effektiv fett tap verktøyet either.How har denne formen for trening greid å forbli den fremste praktiseres treningen i verden? Mens min skeptisk hodet har mange teorier om dette, er hensikten med denne artikkelen er ikke å motbevise aerobic metoden, men å gi deg grunner til å prøve noe annet instead.I kunne kjede deg med mange studier som beviser at intervallbasert trening prinsipper og motstand stil garantert er bedre for sport opplæringsbehov, men i stedet jeg ønsker å appellere til sunn sense.Unless din valgte idrett er rent utholdenhet basert, for eksempel maraton, triatlon, lang avstand sykling eller langrenn så må du se på hvordan du utfordre kroppen din når du er "spille" spillet? Selv en utholdenhet basert sport krever et annet utseende for optimale treningsplaner, men det er for en annen artikkel! de fleste idretter krever korte bursts av innsats ispedd perioder med hvile. Muligheten for kroppen å håndtere disse tiltakene er basert på evnen til musklene dine til å gjenopprette effektivt klar for neste forsøk. Tenk på den korte sprinten å nå en lang ball, darting over squashbane, eller rushing på en motstander for å gjøre en tackle.Most idretter krever et nivå av styrke utøves over en kort periode, altså. MAKT. Tenk på en tennis stoke, golf swing, et hopp eller en rask start.Most idretter krever en fleksibilitet og samtidig en stabilitet i leddene for å utføre en kontrollert bevegelse. Tenk et skudd fra en ball, slående med et balltre en ball, eller kaster en object.Now fortelle meg hvordan tilbringer det meste av treningen din tid gjør en lav intensitet, er aerobic stil treningen sånn av jogging eller en time på en øvelse sykkel kommer for å hjelpe deg med å utvikle en bedre kropp for sport? Denne stilen av treningen som har vist seg å begrense mobilitet, øke sjansene for belastningsskader og bryter ned muskelvev for å beholde kroppens naturlige homeostasis.Armed med litt kunnskap og en porsjon sunn fornuft, kan du se at du gjør ditt "vanlige" workout kanskje ikke optimal for deg eller din idrett! Jeg har også nevnt i starten at denne stilen av trening er ikke så effektiv for fett tap heller! Den eneste studien jeg vil sitere i denne artikkelen viser at et intervall basert opplæringsplan har det vist seg å være ni ganger mer effektivt for fett tap enn å gjøre lang langsom steady state trening som jogging, eller trene på en øvelse sykkel for en time eller mer! Effekt av treningsintensitet på kroppen fedme og skjelettlidelser muskel metabolisme. Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. fysisk aktivitet Sciences Laboratory, Laval-universitetet, Ste-Foy, Quebec, Canada.So hva du bør gjøre for din idrett trening? Vel enkelt egentlig, ta en titt på de krav idretten din har på kroppen ... Er det korte spurter, så gå ut og trene for korte sprints ... Er det dynamiske, kraftige bevegelser mens på føttene, deretter trene for å lage dynamiske, kraftige bevegelser mens på føttene (som betyr holde seg borte fra maskinene, og plukke opp en dumbbell eller to!) Er det hopping, første skritt raskhet, endringer av retning, fleksibilitet, stabilitet, styrke, makt? Du skjønner hva jeg får på? de fleste av oss aldri trenger å gjøre aerobic stil trening , mens for noen vil dette komme som en lettelse, kan du likevel være å motsette seg dette paradigmeskifte. Det jeg foreslår er en så grunnleggende skifte i over 40 år med trening folk lore at det er lett å avfeie en slik forenklede concept.Sabine er en ivrig skiløper, vann om sommeren, snø om vinteren. Siden endre sin opplæring tilnærming fra at utholdenhet idrettsutøver som for kraft og styrke, hennes sportslige prestasjoner tatt en dramatisk vending til det bedre, hva er mer kroppen fett prosentpoeng falt til under 20%. Hennes treningsøkter aldri vare mer enn 45 minutter og har ikke gjort en eneste aerobic trening siden change.Whilst hver idrett er forskjellig, er det viktig å merke seg at de grunnleggende kravene i "de fleste" sport krever en helt annen modell for trening enn det som normalt vedtatt. Før du drar ut for neste treningsøkt, ta en nærmere titt på kravene til idrett og spør deg selv ærlig hvis jogge du er i ferd med å gjøre kommer til å gjøre en forskjell? Eller er du bare gjør det fordi det er det du alltid har gjort ...