Jogging - Helse Fordeler og hvordan du gjør It

Performing vanlig jogging gir bedre fysisk tilstand og andre helsefordeler. Jogging gir også fysisk og psykisk pleasure.THE helsemessige fordeler av JOGGINGJogging på regelmessig basis gir en distinkt god effekt på den generelle helse, forutsatt at det ikke er over-gjort. Effektene er: * Jogging gjør hjertet sterkere. Det øker kapasiteten på blodsirkulasjonen og i luftveiene. * Det hastigheter opp i fordøyelsessystemet og hjelper deg å bli kvitt fordøyelses problemer. * Det motvirker depresjon. * Det øker kapasiteten til å arbeide og leve et aktivt liv. * Jogging gjør deg brenne fett og dermed hjelper mot over-vekt. * Hvis du lider av dårlig appetitt, vil jogge øke appetitten. * Jogging vil styrker musklene i beina, hoftene og ryggen. Men du vil ikke få veldig store muskler fra jogging. * Jogging gjør at du sover better.The GLEDEN AV JOGGINGJogging gir deg fysisk og psykisk glede, forutsatt at du ikke eksos selv. Når jogging blir gjort riktig, vil du faktisk føle deg mindre sliten når du er ferdig med en tur enn før du begynte. Du får fine følelser i musklene under jogging og etterpå. Du vil føle vinden blåser rundt kroppen din. Du vil høre fuglene synge, musikk av rennende vann i bekker, eller lyden av bølgene styrtende mot strandlinjen. Under jogging vil du også få en euforisk mental følelse etter noen time.CLOTHES OG SHOESThe type klær du var må være egnet til værforholdene. I varmt vær, shorts og en t-skjorte er nok. Imidlertid kan det være nyttig å ha med et ekstra stykke clothe i en lys tilbake-pack hvis du kjører ut på en lang rute, i tilfelle været forverrer. I kaldere vær må du legge flere lag med klær. I begge tilfeller krav til klærne er: Du bør bruke lette og myke klær uten skarpe sømmer, harde kanter eller massive folder. De bør sitte ganske tett til kroppen din, men ikke så nær at du føler deg presset, fanget, eller slik at bevegelsene er hindered.The klær bør gi god ventilasjon for fuktighet og svette og svette gjennom stoffet. Stoffet bør ideelt sett holder vannet helt ut fra utsiden, men dette kravet er vanskelig å oppnå sammen med kravet om god ventilation.You bør bruke relativt myke sko, men med en god form som passer den anatomiske formen på føttene. Sålene skal lett bøy under normale bevegelser av føttene, men støtter godt mot bakken. Undersiden av sålen bør gi friksjon mot enhver form for begrunnelse, slik at du ikke skyve under jogging. Sålene skal buffer godt mot hver påvirkning fra ground.JOGGING ruter og SESSIONSJogging kan utføres på mange måter * Lang avstand jogging 6-20 km i moderat fart på selv veier eller stier. * Kort avstand jogge 3-6 km i høy hastighet. * jogging oppover i en bratt terreng 3-4 km, i en hastighet tilpasset steepness * jogging i et kupert terreng med stier går både opp en ned 4-8 kmIt er lurt å variere typen jogging fra dag til dag. Så jogging blir morsommere og du får en variabel type training.HOW å utføre en jogging SESSIONYou må bevege seg sakte med liten innsats de første par hundre meter å varme opp musklene dine. Så kan du gradvis øke muskelarbeid og hastighet. Når du har gjort halve ruten, kan du ta en rask spurt bruker det meste av kapasiteten. Hvis ruten er lang nok, kan du ta to eller tre spruter bruker nesten full capacity.The siste hundre meter du gradvis avta again.STRETCHING KROPPEN før og etter hver SESSIONIt anbefales å strekke ut både før og etter hver jogging økt, og ikke bare musklene i føttene, men hele kroppen 2 minutter før og 3-4 minutter etter økten. Når du strekker ut gjør følgende bevegelser: * bøye seg fremover og ta på tærne. * Knele ned på en av dine føtter, og strekke den andre ut bakover. * Bøy kroppen til begge sider. * Strekk ut en arm, fange noe, og vri kroppen rundt, slik at armen er bøyd bakover. * Shoot magen forord, slik at ryggraden er strukket i en bue. * Plasser hendene bak nakken og strekke armene bakover. Deretter vri kroppen din til venstre og høyre, også bøye til hver side.After den jogging er det noen ganger best å vente noen minutter før du strekke ut, slik at det verste tretthet har gått bort first.WHEN OG HVORDAN OFTENIf jogging er den eneste sport aktivitet gjort, en jogging økt annenhver dag er ideelt. Dette er nok til å gi alle de helsemessige fordelene og øk tilstand og utholdenhet gradvis, men uten seg selv ut. Hvis du kombinerer jogging av andre typer sportsaktiviteter, kan 2 ganger i uken være enough.You bør ikke være for sulten før jogging, men det er ikke tilrådelig å ta en joggetur økt rett etter et stort måltid. Tiden på dagen gjør ikke noe, men jogging bør ikke være det første du gjør i morning.HOW TO BEGINIf du ikke er vant til fysisk aktivitet før du begynner å jogge, er det tilrådelig å konsultere lege før du starter. Du kan ha helsemessige problemer som ikke er kompatibel med jogging aktiviteter, eller som du må vurdere når du gjør dine jogging.The første gangene, bør du bare jogge på vanlig bakken og bare i 10 minutter. Deretter kan du øke tiden, avstand og hastighet, og velge brattere og vanskeligere baner.