Hva kan vi forvente av praktisere yoga?

As vi er stepping i en høy hastighet av livet, flere og flere mennesker begynner å prøve å finne den beste måten å holde seg i helse, holde seg i form, og komme ut av stress og trykke ned. Friluftsliv er å foretrekke av mange mennesker, men noen mennesker tror de fleste utendørs praksis er hard trening, noe som gjør at noen mennesker tenker for mye hard. Da yoga kan være en god choice.Yoga har vært praktisert i mer enn 5000 år kilde fra India. Ordet yoga betyr "union" på sanskrit, språket i det gamle India. Det refererer til unionen oppstår mellom sinn, kropp og ånd. I dag er det nesten 11 millioner amerikanere nyter sin helsemessige fordeler. Yoga har blitt kategorisert i flere klasser med sine positurer, og noen av klassene er konstruert utelukkende for avslapning. Noen kan lære deg hvordan du beveger kroppen din på nye måter. Velge riktig klassene vil være bra for din helse og kropp fleksibilitet og balanse. Hvis du noen gang praktiserer yoga, vil du finne at det er ikke bare om bevegelser og positurer som strekker kroppen vår, men har spesielle krav om å puste, og bringe fred til oss. Så, hva er fordelene med yoga praktisere? Hvorfor folk sier yoga kan forbedre vår fysiske og psyko sunt? Fysisk benefitsFlexibilityYoga utgjør inneholde noen strekkøvelser. Praktiserer kan strekke ut som en turner, men det er mye mildere at uansett hvor gammel er du, du er aldri for gammel til å forbedre fleksibiliteten gjennom yoga. Rekken av yoga positurer kalt asanas arbeidet ved trygt å strekke musklene dine. Egentlig yoga strekker ikke bare musklene, men alle de myke vev av din body.In tillegg, yoga øker omfanget av bevegelse i leddene. Resultatet er en følelse av letthet og flyt gjennom hele body.And uansett ditt nivå av yoga, har du mest sannsynlig vil se fordelene i en svært kort periode. I en studie, måtte deltakerne opp til 35% forbedring i fleksibilitet etter bare åtte uker med yoga. Den største gevinsten var i skulder og bagasjerommet flexibility.StrengthPracticing noen spesielle stiler av yoga som ashtanga og power yoga, vil hjelpe deg med å forbedre muskel tone. Men selv mindre kraftige stiler av yoga, for eksempel Iyengar yoga, som fokuserer på mindre bevegelser og mer presis justering i positurer, kan gi styrke og utholdenhet benefits.PostureMost stående og sittende positurer utvikle kjernen styrke. Det er fordi du regner med din dype magemusklene for å støtte og vedlikeholde hver positur. Med en sterkere kjerne, er det mer sannsynlig å sitte og stå "høy". En annen fordel med yoga er økt kroppsbevissthet. Denne økt bevissthet forteller deg raskere når du lute eller slumping slik at du kan justere posture.BreathingBecause av den dype, mindful puste som yoga innebærer, lungekapasitet ofte bedre. Dette i sin tur kan forbedre idrettsprestasjoner og utholdenhet. Men yoga vanligvis ikke er fokusert på aerobic fitness vei løping eller sykling er. Tar en intens power yoga klasse som får deg puste hardt i et oppvarmet rom, men kan gi en aerobic benefit.Most former av yoga understreke utdype og forlenge pusten. Dette stimulerer avslapping svar - det motsatte av fight-or-flight adrenalin boost av stress response.Heart benefitsPerhaps en av de mest studerte områdene av de helsemessige fordelene av yoga er dens effekt på hjertesykdom. Yoga har lenge vært kjent for å senke blodtrykket og redusere hjertefrekvensen. En lavere hjertefrekvens kan dra folk med høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag. Yoga var en nøkkelkomponent til hjertesykdom program designet av Dean Ornish, MD. Dette var det første programmet til delvis reversere hjertesykdom gjennom livsstil og kosthold i stedet for kirurgi. På en biokjemisk nivå, studier peker på en mulig antioksidant effekten av yoga. Og yoga har vært assosiert med redusert kolesterol- og triglyseridnivåer, samt en økning i immunsystemet function.Psycho benefitsLess stress, flere calmEven nybegynnere har en tendens til å føle seg mindre stresset og mer avslappet etter deres første klasse. Noen yoga stiler bruke spesifikke meditasjonsteknikker å stille konstant "tankene skravling" som ofte ligger til grunn for stress. Andre yoga stiler avhenge av pusteteknikker for å fokusere tankene på pusten. Når dette skjer, blir ditt sinn rolig. Blant yoga anti-stress fordelene er en rekke biokjemiske reaksjoner. Konsentrasjon og moodHarder å peke ut og undersøke vitenskapelig, konsentrasjon og evne til å fokusere mentalt er vanlige fordelene du vil høre yoga studenter snakke om. Det samme gjelder med humør. Nesten hver yoga student vil fortelle deg at de føler seg lykkeligere og mer tilfreds etter klasse. Nylig har forskere begynt å utforske effekten av yoga på depresjon, en fordel som kan resultere fra yoga er forsterke oksygen til hjernen. Yoga er også studert som et supplement terapi for å lindre symptomer på tvangs disorder.Practicing yoga har andre positive effekter, for eksempel hjelper oss å lære bedre, bedrer vårt nivå av minne, bremser aldringsprosessen og øker en persons følelse av selv aksept og så videre. Men hvis du ønsker å få det fordeler nøyaktig yoga vil gi oss, vi må prøve det selv og se. Vel, vil du ikke bli skuffet.