En introduksjon til Yoga Postures

Keeping opp en god yoga holdning er alt som skal til for at du skal kunne holde tritt med en god yoga praksis. Yoga er ikke bare bra for å oppnå balanse, utvikle rolig, og gjør deg elastisk nok til å gjøre kroppen din flytte til sitt ytterste. En yoga holdning kan også bygge indre styrke. Kjemper CobraThis lindrer svak smerte i ryggen og toner absFirst trinn: Strekk ut på magen med bena og føttene deltar i sammen. Plant håndflatene på gulvet under skuldrene med fingrene vendt onward.Second trinn: Neste er å løfte overkroppen ved gradvis å løfte hodet og brystet, bare sørg for at du holde skuldrene ned. (Bekken og lår bør ikke forlate yoga mat.) Det siste trinnet: Hold posere for om lag tjue til tretti sekunder som du puster i enda breaths hele veien gjennom nesen. Gå tilbake til foreløpige sted og gjøre alt om again.Strengthens din absFirst: I første yoga holdning, bør du plassere deg selv i en stående posisjon med bena hip bredde separat, holder armene rett fremover med håndflatene vendt down.Second: Vri knær og knebøy hvis du vil som om du er i ferd med å sitte i en stol i klasserommet. Sørg for å sentrere vekten på hælene, låse den og ikke ta med hoftene lavere enn nivået på knees.Third: Tillat deg selv å nå frem, og sentrere øynene dine i en rett linje fremover mens du puster inn og puster ut alle vei gjennom nesen. Hold denne yoga holdning i ca 20 sekunder. Gradvis går tilbake til stående stilling, og så kan du slippe din arms.The Wind lindrende PostureThis yoga holdning strekker ryggraden og hjelper på fordøyelsen av magen. Det er en god ting å ha en god kjører mage, slik at du alltid vil føle deg frisk. Først: Hvile på baksiden eller ryggen. Når du puster inn, drar høyre kne nær til brystet. Hold venstre ben i en rett linje og på ground.Second: presse skuldrene og baksiden av halsen ned i bakken samtidig som holder fast kneet. Du kan puste for bare ti sekunder. Dette kan være rask, men virker lenger når du utfører it.Third: Endre sidene, mens du holder venstre kne mot brystet i omtrent ti sekunder. Fylles sett ved hugging både av knærne til brystet og holde det for ytterligere ti sekunder. Gjør settet again.The oppover Boat PostureThis styrker magemusklene, forbedrer balansering evne, og hjelper også på digestion.First: Sett deg ned på gulvet. Bøy knærne og plasser føttene flatt på floor.Second: puster inn, bøye ryggen og heve hæler av bakken, rette bena som mulig som du kan. Utvid armene med håndflatene vendt nedover. Hvis du synes det er vanskelig å utføre, kan du hvile hendene under knærne for støtte. Dette kan være en vanskelig yoga holdning til å utføre, men etter noen praksis, vil du aldri ha det vanskeligheter again.Third: mens du holder posere i tretti sekunder, bør du holde ryggen i en rett linje, og sørg for at abs er gjør work.Practice denne yoga holdning helt på nytt når du har tid, og du vil finne det lett å gjennomføre etter at du har gjentatt kontinuerlig den. En yoga holdning kan lagre din helse, fordøyelse og ryggraden så bedre å holde det opp.