Lære om for graviditet yoga - Prenatal Yoga
Yoga har økt i popularitet de siste årene. Det har vist seg å senke blodtrykket, bedre søvn og fordøyelsen, styrke muskler og ledd, og øke fleksibiliteten. Yoga fjerner urenheter fra kroppen gjennom pusten, svette, lever, nyrer og fordøyelsessystemet. Folk som praktiserer yoga regelmessig rapportere at de føler seg mindre stresset og mer fred i sitt liv. Yoga har blitt brukt i århundrer for å hjelpe sentrere en person og gjenoppleve stress. I mange land er yoga for graviditet anses det eneste alternativet. Yoga kan være en fin måte å holde seg fleksibel, gjenoppleve stress og forberede birth.The Practice of Yoga kan hjelpe deg med å forberede ditt sinn og kropp for arbeidskraft og fødsel som dette hjelper deg å fokusere, konsentrere seg og holde deg frisk. Yoga Poses er skånsomme måter å holde kroppen aktiv og smidig og minimere de vanligste graviditet symptomer som morgenkvalme og forstoppelse. Det kan også bidra til å sikre lettere arbeid og jevn levering ved lindrende spenning rundt livmorhalsen og fødselskanalen og ved å åpne bekkenet. Pusteteknikker kan også bli hendig under fødselen. Yoga er en treningsform som forsiktig strekker musklene uten å trekke dem utover sine grenser. Yoga kan også forberede en kvinne for fødsel, fordi det lindrer trykket og spenningen som er knyttet til vekten av barnet. Bære en baby setter kroppen i stress som ligaments strekke og dra med vekst. Under arbeid, når du blir anspent, uptight og spent på samme tid kroppen strammer opp. Dette gjør smerten mer intens fordi kroppen din har nådd sin maximum.Yoga lærer en kvinne å avlaste stress og spenninger med enkle pusteteknikker. Når du føler stress og smerte du kan holde pusten. Yoga lærer deg ulike pusteteknikker for å slappe kroppen din. Disse teknikkene kan være forskjellen mellom intens arbeid smerte og mild kontrollerbar smerte. Selv om det vil være en utfordring å holde minner deg av disse teknikkene når veer blitt hyppigere og mer intense vil det være verdt det som du øver på breathing.Although yoga er svært gunstig under og etter svangerskapet, er det noen praksis retningslinjer som generelle forholdsregler. - Lytt nøye til kroppen din. Hvis du føler ubehag, stopp. Du vil sannsynligvis må endre hver positur til kroppens fysiske changes.- Unngå all komprimering av abdomen.- Når praktiserende kronglete positurer, vri mer fra skuldrene og ryggen å unngå å sette noe press på abdomen- Unngå positurer på ryggen etter første trimester som som kan kutte blodtilførselen til uterus.Safety guidelinesStarting yoga er ikke annerledes å starte enhver annen form for trening - det samme rådet gjelder. Hvis du ikke er vant til regelmessig trening så bør du begynne langsomt. Er du i tvil bør du kontakte lege eller midwife.According til Andrea Fox, alle posisjoner som føles ubehagelig bør bli tatt ut. Ms Fox påpeker: «Liggende på forsiden snart blir upassende. Sterke tilbake bend skal unngås, som er stillinger som innebærer å bruke magemusklene sterkt, slik som båt positur, eller liggende leg stiger. Enhver holdning som involverer balanse bør håndteres med stor forsiktighet.
