En virkelig effektiv Yogic Avslapping Technique

Lie på ryggen på gulvet med armene plassert naturlig av deg siden, håndflatene øverste og fingrene avslappet. Har bena om skulder bredde hverandre. Du kan plassere en foldet lite håndkle under hodet, men ikke noe mer behagelig enn det. Nå noen mennesker, spesielt nybegynnere, har en tendens til å sove veldig fort i denne posisjonen, og det er ikke det vi er ute etter å gjøre. Hvis dette skjer med deg, vedta følgende posisjon i stedet: Sitt i en rett-støttet stol med hendene på lårene eller knærne. Sitt rett og sørge for at føttene er behagelig flatt på gulvet. Også være sikker på at hver side av kroppen din er plassert likt. Med andre ord plassere hendene identisk med fingeren spredningen blir den samme på hver side; sikre at føttene plassert symmetrisk. Så nå, i enten liggende eller sittende stilling, lukker du øynene. Nå, ta tankene til høyre tommel. Visualisere det. Sørg for at det er avslappet. Flytt den om nødvendig. Ta tankene nå til du høyre pekefinger; igjen, visualisere det og sørg for at den er avslappet. Flytt til langfingeren, da ringfingeren og lillefingeren. Flytt tankene dine nå til baksiden av høyre hånd, høyre håndledd, høyre underarm, høyre overarm. Vær sikker på at du visualisere hver del og sikre at det er helt avslappet. Flytt visualisering nå til høyre skulder, høyre armhulen, på høyre side av kroppen, høyre hofte, høyre kne, høyre leggen, høyre ankel, sjelen av høyre fot, høyre stortå, andre tå tredje tå, fjerde tå, litt tå. Ta tankene nå til venstre tommel, venstre pekefinger ... og så videre rundt på venstre side av kroppen din til venstre lilletåen. Visualiser nå og sikre avslapping i venstre rumpeballe, høyre rumpeballe, den korsryggen, ryggsøylen, høyre skulderblad, venstre skulderblad, området mellom skulderbladene, toppen av skuldrene og rygg og sider av halsen, på baksiden av hodet, høyre øre, venstre øre, høyre tinning, venstre templet. Pause her og tenke at følelsen av velvære som du opplever nå beveger seg på templer i tankene dine. Føl hjernen din som helt avslappet; helt rolig. Fortell deg selv at det er på den måten på grunn av avslapping som strømmer inn i den. Nyt denne opplevelsen for en liten stund, og deretter flytte din bevissthet til toppen av hodet, pannen, høyre øyenbryn, venstre øyenbryn, høyre øye, venstre øye, nese, nesetippen, overleppen, underleppen, (på dette tidspunktet at bunnen kjeven er helt avslappet, med tennene et knapt røre den i det hele tatt) ... og deretter videre til haken, halsen, høyre side av brystet, venstre side av brystet, magen og deretter .. . høyre ben, venstre ben, høyre arm, venstre arm, stammen, hodet, hele kroppen ... hele kroppen ... hele kroppen. (Dette kan høres komplisert i lese, men i praksis, fordi delene er i rekkefølge, er det ingen vanskelighet i å kjøre visualiseringen fra en del av kroppen til den neste og så videre. Det er en gammel Yoga teknikk som har vært praktisert i tusenvis av år, og det er det veldig enkelhet som underbygger det historisk suksess). Nå er du sannsynligvis følelsen veldig avslappet ... nesten skilt fra den virkelige verden. (Hvis du ikke gjør det, ikke vær bekymret. Bare gå gjennom prosedyren igjen) Nå er det på tide å begynne å visualisere steder av stor tilfredshet, skjønnhet og fred som du har opplevd i løpet av din levetid. Kanskje en innsjø, eller en strand, en skog, en rennende bekk, en solnedgang, den herlighet av stjernene. Føl kaldt i vannet eller snø; føle varmen av middagstid, lukt skogen, lukte på gressletter, lytte til insekter, samtalen av fugler; se himmelen, se skyene ... Gjør dette for hva som synes ganske lang tid ... fem eller ti minutter. Så la fantasien hvile. Bare visualisere noe i det hele tatt. Bo som dette for så lenge du kan. Du vil føle deg helt i fred. Du kan også føle så rolig og tilfreds at du ønsker å bo dette var for alltid! Mange mennesker føler det slik, og er ganske motvillig til å gå tilbake til en våken tilstand. Men alle gode ting kommer til en slutt-selv vellykkede meditasjoner og i meditasjon, er det lett å miste oversikten over tid. Noen mennesker setter en stille alarm som ringer etter ca 45 minutter eller en time. Det kan være lurt å gjøre det samme. Uansett, når det gjelder tid til å gå tilbake til hverdagen, gjør det sakte. Med øynene fremdeles lukket, heve armene over hodet og slipper dem ned til sidene igjen. Flytt underkjeven. Flytte bena og deretter sakte åpne øynene. Wow! Du er tilbake i den virkelige verden! Følg denne teknikken hver dag i minst en halv time, helst en time. Du vil bli overrasket over hva den gjør for deg. Du vil bli mer avslappet; mer selvsikker; mer levende! Den virkelige verden vil bli et mye bedre sted å være. Hvem vet, kanskje du til og med ta opp yoga og høste enda flere belønninger!