Øv Yoga på kontoret!

People som praktiserer yoga har funnet ut at bare ti minutter per dag praktiserer i personvernet til sine hjem eller til og med kontorer gjøre underverker for å lette stress, høyt blodtrykk, følelsesmessig ubalanse og depresjon. Det kan også øke ens energi, bedre konsentrasjon og bidra til å styrke immunforsvaret. Praktisere for bare ti minutter per dag, kan disse helsemessige fordeler være svært gunstig for over-stresset utøvende! For det første, bare øve en fem minutters rutine stående rett ved siden av skrivebordet. Først gjøre en kiste utvidelse øvelse som bare vil ta deg ca to minutter. Stå rett med deg hælene plassert sammen. Sakte bringe begge armene opp og rett foran deg med håndflatene vendt utover. Strekk armene slik at du kan føle bevegelse. Nå bringe armene rett tilbake og oppover så høyt du kan. Sakte bøye bakover i midjen, holder posisjonen med knærne unbent og hodet bakover. Hold denne posere for fem langsomme sekunder. Nå bøye så langt frem som mulig mens du fremdeles holder armene høyt. Hold hodet ned med nakken avslappet. Bo i denne posisjonen i ti langsomme sekunder. Deretter rette opp. Denne rutinen hjelper ryggraden, skuldrene og elbows.The hodet vri kan gjøres på to minutter. Bare sitte ved skrivebordet, plasserer albuene tett sammen, legger hodet mellom hendene mens dekker ørene og lukke øynene. Lås hendene på baksiden av hodet og sakte presse hodet fremover til haken berører brystet. Deretter, med armene fortsatt, snu hodet til venstre og hvile haken i venstre hånd og grep baksiden av hodet med høyre hånd. Snu hodet sakte så langt til venstre som mulig. Hold stillingen i noen sekunder, og ikke bevege armene. Deretter gjenta øvelsen ved å slå til den right.the tilbake strekningen bør bare ta deg ett minutt. Sitt på stolen foran skrivebordet kanten og forlenge bena utover. Neste bøye seg fremover og holde de øvre kalver fast. Deretter bøye albuene utover. Trekk bagasjerommet ned og slappe av alle musklene, inkludert halsen og la hodet henge ned. Hold denne posisjonen i minst 20 sekunder. Deretter rette opp sakte, hvile i et minutt og gjenta en gang more.If du utfører dette settet av øvelser bør du begynne å føle en økt fysisk og mental energi kort tid etter slutten av øvelsen regime. Du kan forbedre din yoga program med meditasjon også. Det finnes flere typer enkel meditasjon for nybegynnere og en morsom og fornøyelig innebærer å se på et brennende stearinlys mens du sitter i et mørkt rom. Ved å feste oppmerksomheten på flammen og avslappende og puste sakte og naturlig, kan du begynne å la dine tanker til å positivt vandre. Den beroligende flammen vil hjelpe deg til å glemme hverdagens problemer og bringe deg inn i en nøytral og behagelig stress-fri state.If du prøver alle disse fantastiske yoga øvelser bare et par ganger i uken, eller enda bedre en gang om dagen, du vil legge merke til din helse og trivsel vil forbedre. Vitenskapen har dokumentert effekten av yoga og meditasjon ved å måle hjerneaktivitet. Så sett i gang, kan du prøve disse prosedyrene og berike livet ditt!