Yoga Med balanse ball?

A medisin ball er også ofte brukt av idrettsutøvere som har påført skade, og arbeide for rehabilitering. De er også mye brukt av skoler som treningshjelpemiddel, ved å løfte ballen, eller utfører forskjellige øvelser med ball tatt med for å øke belastningen på en bestemt muscle.What er en sveitsisk ball? En sveitsisk ball er en ball laget av elastisk gummi med en diameter på omkring 55 til 85 cm (22 til 34 tommer). Den brukes i fysioterapi og exercise.Yoga med balanse ball? Gjør yoga på en ball gjør at kroppen din til å åpne forsiktig, slik at du kan holde pusten flyter og være klar over tegn på belastning slik at du ikke skader deg. Balansen ball støtter deg i visse positurer og hjelper deg endre hver stilling som passer din body.Sit på ballen! Sittende på en ball i stedet for en stol er en flott måte å holde ryggraden sunt. Prøv å sitte på en ball for minst en del av arbeidsdagen, hvis du har en kontorjobb. Når du sitter på en ball, er du tvunget til å sitte med god holdning, fordi du ikke har noe å lene seg tilbake på. Også fordi ballen ruller rundt, det holder deg på tå hev og holder kroppen i bevegelse, noe som bidrar til å forhindre stivhet og ryggsmerter som du kan få fra å være for sedentary.Bent Knee Bridge for rumpe og hamstringsHow å gjøre det: Ligg på ryggen med knærne bøyd og hælene hviler på toppen av ballen. Spre armene ut på hver side av deg. Løft baken opp fra gulvet mens klemme den, og skyv hoftene mot taket. Pause på toppen av bevegelsen, og deretter gå tilbake til start position.The følgende er noen retningslinjer i planlegging og kjører en medisin ball økt: -1. Pass alltid på at utøverne gjennomfører en grundig oppvarming og varme down2. Før du starter en økt, forklarer prosedyrene for hver øvelse med athletes3. Partnere som fôrer medisin ball på visse øvelser bør være godt boret på hva som er required4. Medisin ball øvelser må foregå høy intensitet work5. Begynn økter med lettere mindre dynamiske øvelser, deretter videre til tyngre exercises6. Programmet bør ha øvelser som samsvarer med mønsteret av bevegelser av sport7. Planlegg programmet til å utøve alternative kroppsdeler (ben, overkroppen, torso) 8. Du må ha en rekke forskjellige vekter av ball tilgjengelig - tung, medium og lightA primære fordelen av å trene med en sveitsisk ball i motsetning til å trene direkte på en hard flate er at kroppen reagerer på ustabilitet i ballen til å forbli balansert, engasjerende mange flere muskler til å gjøre det. Disse musklene blir sterkere over tid for å holde balansen.