Yoga: Bygg Strength med Warrior II

For styrke hofter og lår, noen positurer slå Virabhadrasana II (Warrior Pose II). Hofte og lår styrke er nyttig for mange dagligdagse aktiviteter, fra å gå opp og ned trappene for å bøye over å plukke opp dagligvarer poser. Dessuten kan sterke hofter og lår bidra mye til generelle kne helse og beskyttelse. Warrior Pose II har fått sitt navn fra den kraftige utagerer thrust laget med et sverd som brukes av gamle indiske soldater for å bekjempe sine fiender. Dette utagerer bevegelse er stort arbeid for de store quadriceps musklene på forsiden av lårene. Dette positur kan gjøre mer enn bare å bygge styrke. Mange kneproblemer som oppstår feiljustering kan korrigeres med Warrior II. For å sjekke kneet innretting, står foran et speil med nakne ben. Hvis kneskålene peker rett ut over midtlinjen av føttene, er dette sunt. Men hvis kneskål punkter innover og lårbeinet roterer også innover i forhold til leggen, kan dette være problematisk. Denne posisjonen kan føre til unødig stress på kneet leddbånd og brusk. To tiltak må være fokusert på i Warrior II for å korrigere denne feiljustering. Stretching hip adductors er det første. Gjør dette ved å ligge på ryggen vinkelrett på en vegg med føttene på veggen og knærne og føttene bøyd i 90 grader. Tenk å sitte i en stol som har falt over bakover. Mens åpne knærne til sidene, bena lenger fra hverandre, slik at leggen fortsatt vinkelrett på veggen og parallelt med gulvet. Tillat innsiden av lårene å slappe av og strekke mens du bor i dette posere for 5 åndedrag. Så, mens resterende på ryggen, skape form av Warrior II ved å la din høyre fot hvor det er og utvide din venstre ben ut til siden mens du vrir foten innover når du planter eneste på veggen. Venstre bue bør stille opp med høyre hæl, slik at en linje trukket mellom dem ville være parallell med gulvet. Strekk armene ut til siden og bli der i 1-2 minutter. Deretter gjenta på den andre siden. En annen hemmelighet for riktig justering av den bøyde ben i Warrior II styrker de ytre lår rotatorer som gluteus maximus. For å bygge disse musklene, stå med ryggen til veggen med føttene 4 til 41/2 fot fra hverandre. Sett høyre fot ut 90 grader, parallelle til veggen og rotere venstre fot i litt. Sørg for at din høyre hofte berører veggen. Bøy høyre ben inn Warrior II og sørge for at din høyre lår er parallell til veggen og høyre kne påpeker over midten av høyre fot. Deretter plasserer en opprullet yoga mat mellom veggen og din bøyd kne. Trykk kneet godt inn i rullet opp matte gjennom din venstre fot, holde venstre kne rett og din venstre lårbeinet skyve tilbake mot veggen. Dette arbeidet for å styrke dine eksterne hofterotatorer og åpne hofte adductors vil tillate deg å justere dine knær og lår trygt i Warrior II. Når du trygt kan engasjere seg i å trene Warrior II kan du gjøre mye for å styrke quadriceps. Øv denne positur bevisst og sakte. Fokus på riktig biomekanikk. Med tid og trening vil du trene firemannsrom og hofter for å støtte knærne i en optimal justert posisjon når du bøyer. Å bli oppmerksom på denne justeringen vil tillate deg å være klar til å beskytte knærne når du bøyer og utføre daglige aktiviteter. Warrior II vil ikke bare gi din yoga praksis med et sunt fundament, vil det forlenge denne sunnhet i hele ditt liv.