Yoga: Åpning hofter med Pigeon Pose
A felles anmodning i noen yoga klasse er for hip åpnere som Pigeon Pose. Selv om hip openers kan være utfordrende, de er populære fordi de kan også være svært tilfredsstillende, både fysisk og følelsesmessig. Våre hofter pleier å være svært stramt. De fleste mennesker tilbringer mye av dagen sittende som gjør sine hofter leddene immobile og reduserer sin smidighet. Også hverdagslige aktiviteter som å gå og vanlige idretter som sykling og løping involvere hip styrke, men ikke hip fleksibilitet. De fleste av oss føre svært travle liv, og dette fører til stress. Det stress i sin tur skaper spenning i kroppen vår, og ofte resulterer i ytterligere låse opp våre allerede stramt hip stikkontakter. Innlemming Pigeon Pose i din daglige rutine vil hjelpe deg å låse opp hoftene, bevege seg med større letthet og avlaste en betydelig mengde spenning. Dette utgjør strekker hip flexors og hip rotatorer, noe som gir en veldig bra løsning på problemer som oppstår fra hip tetthet. Siden det også krever intern rotasjon i ryggen benet og ekstern rotasjon i forfoten, vil det ha en positiv effekt på hele kroppen, kanskje til og med slik at du kan bevege seg mer fritt etter konsekvent praksis. The Pigeon Pose isolerer ulike muskler i hoftene, redusere stivhet og øke fleksibiliteten. Det er denne isoleringen av muskler som kan gjøre dette positur så utfordrende. Vær oppmerksom på at det er definitivt noe fysisk arbeid involvert med praktisering av dette asana. Nøkkelen er å ta hensyn til og observere følelsene opprettet i kroppen under trening. På matte, gå på alle fire med knærne under hoftene og hendene under skuldrene. Ta høyre kne frem til den berører høyre håndledd og samtidig opprettholde en rett linje mellom høyre lår og sidene av matten. Sakte beveger høyre fot og shin mot midten av kroppen din før foten er rett under din venstre hofte. Rett ut den venstre ben mot baksiden av matten. Ikke len deg fremover, men gå hendene tilbake og senk begge sider av bekken mot matten. Holder hoftene rett og nivå som bekken utgivelser. Du kan bruke en blokk eller et brettet teppe hvis du har problemer med å senke hoftene jevnt. Trykk på fingertuppene godt inn i matte og forlenge sidene av midjen din som hoftene fortsetter å bosette seg. Dette vil bidra til å holde korsryggen lang og fri for press. Pust dypt og gå hendene fremover som du forlenge i midsection. Pust ut mens du kaster frem og senke albuene til gulvet. Den vekt som er utgitt i hoftene kan justeres ved hjelp av armene. Ved hjelp av armene til å støtte kroppen kan lette ubehag følte i hoftene. Vær oppmerksom på sensasjonen i hoftene og setemuskelen. Hvis det føles svært ubehagelig, kan kreves et skifte i justering. Husk, er ideen å løse opp spenninger, for ikke å skape ytterligere spenning i leddene. Holde hoftene nivå er avgjørende i praksis i Pigeon Pose. Hvis hoftene er ujevn, vil en ubalanse resultatet når du kaster frem. For å kompensere dette, kan et brettet teppe plasseres under høyre rumpeballe (hvis du bygger ut høyre kne). Hold lår av fremre benet stilt opp parallell til sidene av matten. Foran foten bør være rett under ryggen hofte. Ta med pusten i hoftene og observere følelsene som kjører gjennom dem. Slapp av musklene i ansiktet og gi slipp på tanker dukker opp i tankene dine. La kroppen din til å smelte til gulvet mens du fortsetter å puste inn hoftene. Bo i fremover fold i 5 - 10 åndedrag. Så puster og komme tilbake opp. Løft hoftene opp fra gulvet mens du trykker inn fingertuppene. Overgang til nedadgående hund og ta 5 dype åndedrag, observere hvordan du føler deg i hoftene. Deretter bytte til den andre siden.
