Yoga: Side Poses for Balance

Muscular ubalanser som kan skape en avrundet holdning er ofte et resultat av overfremkalling bryst og buk områder. Folk har en tendens til å fokusere på disse områder, fordi de befinner seg på forsiden av kroppen, og det er det som man ser i speilet. Som et resultat, er den siden av legemet ofte neglisjert. Selv baksiden av legemet har en tendens til å få mer oppmerksomhet på at siden. De fleste av oss opplever ryggsmerter fra tid til annen, slik vi har det bevissthet. Vi kan føle tilbake stretching når vi frem bøyer, akkurat som vi kan føle forsiden av kroppen strekker seg i en skjev i ryggen. Men i Parighasana (Gate Pose), er den siden av legemet i fokus. Denne intense lateral strekningen er oppkalt etter sin form, som ligner en bar som brukes for å stenge en gate. Etter denne positur tillater en fullstendig ekspansjon av lungene fordi den åpner side ribber, er det en inngangsport til forbedret pust. Det bidrar til å tone midjen på grunn av strekk av mage obliques og kan bidra til å gi stabilitet for korsryggen ved å strekke musklene dypt i ryggen av midjen. Dette kan være svært nyttig hvis du har en stiv rygg og kan bidra til å forhindre og /eller lette smerter i korsryggen. Parighasana er god forberedelse for Parsvakonasana (Side Angle Pose) og Trikonasana (Triangle Pose) på grunn av det faktum at det åpner hoftene og skaper lengde i sidene. Det kan også forvandle pusten din, fordi du nå kan bli kjent med og føle pusten i siden av kroppen din. Dette utgjør også en stor strekning for de inter musklene som ligger mellom ribbeina. Disse musklene er ofte neglisjert og tett, noe som fører til postural problemer. Den brystkassen utvider seg når de intercoastals er strukket, noe som fører til økt respirasjon. Derfor kan lindring av astma, allergi og forkjølelse realiseres ved praktisering av denne positur. En enkel bevissthet trening er en god forberedelse for Parighanasana. Plasser hendene på brystkassen så tett til sidene av kroppen din som du kan mens du ligger på gulvet med knærne bøyd. Bli klar over flyten av pusten under hendene. Lukk øynene dine. Føl din brystkasse utvides utover når du inhalerer. Føl ribbeina faller innover når du puster ut. Bo her for flere åndedrag, med fokus på utvidelse og utgivelsen av side ribbeina. Med et teppe i nærheten, plassere mat i nærheten av en vegg. Utfør noen runder med Cat og Cow å varme opp ryggraden. Pust inn Cow og så puster og bøy ryggen opp i Cat stilling. Deretter limber opp kroppen din ved å flytte fra barns Pose til nedover Facing Dog, synkronisering pusten med bevegelser. Etter noen runder med dette, hvile i barns Pose. Knele på brettet teppe med knærne i hoftebreddes avstand. Lårene er parallelle og vinkelrett på gulvet og hofter er rett over knærne. Den nedre del av magen er brakt inn og opp som halebenet slippes ned. Med tærne spredt, trykker du på toppen av føttene, tær og leggen inn i teppet. Forleng opp langs ryggraden gjennom toppen av hodet på innånding. Ved exhaling, etablere et solid grunnlag gjennom ben og knær. Hold høyre kne og toppen av høyre lår vendt oppover som du utvide høyre ben ut til høyre, holde den i tråd med overkroppen. Prøv å flate høyre fot på gulvet og trykk den ned som du tar med høyre ben tilbake mot kroppen din. Hold venstre lår rett opp og ned og holde trykke din venstre fot, tær, kne og shin inn i teppet. Pust inn og utvide armene ut til sidene, håndflatene ned. Hold lengden på ryggraden som du strekker hendene borte fra hverandre. Ta med høyre hånd til høyre hofte. Trykk den kjøttfulle delen av høyre hånd mellom tommelen og pekefingeren inn det press der beinet blir overkroppen. Forlenge korsryggen ved å trekke navlen inn mot ryggraden. Hold blikket mykt og fremover. Pust ut mens du hengsel på hip og bøy overkroppen over høyre ben. Nå ut din høyre hånd ut over høyre ben og hvile den hvor den lander komfortabelt (låret, leggen, kne eller fot). Reach venstre arm opp langs øret med håndflaten i. Som du puster langsomt og dypt, føler brystkasse utvides i alle retninger. Ta flere langsomme, dype åndedrag. Forlenge ryggraden med hver innånding og la deg gå dypere med hvert utpust. Trykk på høyre hånd inn i det høyre beinet når du har gått så for som mulig inn i siden strekningen. Holde bekkenet på plass, rotere fra bunnen av ryggraden. Hold blikket foran venstre arm til himmelen. Vri magen først, og deretter utvide jevnt opp ryggraden til kronen. Føl inter musklene utvides etter hvert som du puster inn din venstre brystkasse. Hvil i barns Pose før du gjentar på den andre siden. Parighasana kan føle seg veldig forskjellig på hver side. Husk å utfordre deg selv uten å belaste. Innlemming dette asana inn i en Vinyasa på regelmessig basis vil fremme balanse.