Ustraasana - The Camel Pose
Yoga - som betyr "å forene" på sanskrit - er en gammel indisk system av helse og fitness. Ansett som en av de beste metodene for å oppnå holistisk helse, fitness og kjemper stress. Den vanlige praksisen med yoga sikrer et sunt og aktivt liv godt inn i en moden alder, hevder eksperter. Ustraasana, dvs. kamel positur - kan bare beskrives som knelende backbend. Camel Pose er en progresjon fra den enklere utsatt backbend som Dhanuranasa (Bow Pose) .Step trinn prosedyre for å oppnå den holdning: Knel på gulvet med knærne på hip bredde og lår vinkelrett på gulvet. Hold lårene presset sammen. Flytt hendene til baksiden, like over baken. Nå lene seg tilbake og skyv hendene over bena til de når anklene. Til å begynne med kan du ikke finne dette enkelt å gjøre, og hvis du føler et press i ryggen, ikke presse deg selv utover det point.Press håndflatene godt inntil såler (eller hæler), med baser i håndflatene på hæler og fingrene peker mot tærne. Slå armene utover slik albuen bretter forsiden frem, uten å klemme skulderbladene sammen. Du kan holde nakken i en relativt nøytral posisjon, verken bøyd eller forlenget, eller slippe hodet bakover. Men vær forsiktig så du ikke å anstrenge nakken og herde din throat.Stay i denne positur alt fra 30 sekunder til ett minutt. For å gå ut, ta hendene på forsiden av bekkenet, på hip poeng. Pust inn og løft hodet og overkroppen opp ved å skyve hoften peker ned mot gulvet. Hvis hodet er tilbake, lede med brystet for å komme opp, ikke av stikker haken oppover. Du kan bruke en pad /mat /hard pute /teppe under knærne og shins.Beginners svært ofte kan ikke være i stand til å ta på hendene til sine føtter uten å belaste ryggen eller nakken. Prøv først å slå tærne etter og heve hælene. Hvis dette ikke fungerer, er den neste tingen å gjøre for å hvile hver hånd på en blokk. Plasser blokkene like utenfor hver hæl, og stå dem på sitt høyeste høyde (vanligvis ca 9 inches). Hvis du fortsatt har problemer, får en stol. Knele for positur med ryggen til stolen, med leggene og føttene under setet og forkanten av setet berører baken. Så len deg tilbake og ta hendene til sidene av setet eller høyt oppe på forsiden stol legs.Benefits: Det er en god trening for ankler, lår og lyskene, mage, bryst, og throat.Strengthens ryggmuskulaturen og bedre holdning . Hjelper tone tilbake, kalv, nakke og magemusklene. Det stimulerer organene i buken og neck.Contraindications: -Høy eller lavt blodtrykk-migrene-Insomnia-Serious lav rygg eller nakke injury.Warning: Den leser av denne artikkelen bør utvise alle forholdsregler før du følger noen av asanas fra denne artikkelen og området. For å unngå eventuelle problemer mens de gjør asanas, er det anbefales at du konsultere en lege og en yoga instruktør. Ansvaret ligger utelukkende hos leseren og ikke med nettstedet eller forfatter.
