Sun Salutation

The sol hilsen yoga positur anbefales for utøvere i alle aldre, og spesielt for de som ikke kan vie mye tid til sine yoga rutine. Grunnen til at dette utgjør er så høyt verdsatt har å gjøre med det faktum at det involverer de fleste av de muskelgrupper, så vel som luftveiene. Faktisk er det sol hilsen en sekvens av tolv yoga stillinger, knyttet sammen av en flytende bevegelse og ledsaget av fem dype spesielle åndedrag. Hver av de tolv stillinger bidrar til å strekke en annen del av kroppen og forskjellige muskelgrupper. Dessuten hjelper det å utvide og kontraktør brystet for å regulere puste. Spesialister og yoga trenere anbefaler denne øvelsen for den daglige rutinen, som det kan bidra på en svært effektiv måte å fleksibiliteten i ryggraden og leddene. * Den første av de tolv stillinger krever deg til å stå opp med føttene sammen. Håndflatene skal være i bønn stilling, foran brystet. Når du sørge for at vekten er jevnt fordelt, puster dypt. * Mens inhaling, presse armene opp, holde bena rett og slappe av i nakken. * Mens exhaling kaste kroppen din fremover, trykk håndflatene ned og prøve å plassere fingertuppene i tråd med tærne. * Mens inhaling bringe en etappe tilbake og plassere den på gulvet. Bøy ryggen og løft haken. * Ta med det andre benet tilbake og prøve å støtte vekten på hender og tær. Hold haken ned og beholde pusten, mens du utfører dette trekket. * Mens du puster ut, senke knærne og deretter pannen, men hold hoftene opp og sørge for at tærne er bøyd inn under. * Senk hoftene, mens inhaling. Peke tærne og bøy så tilbake som mulig. Skuldrene bør holdes ned og bena sammen. * Krøll tærne i henhold til, og mens exhaling, heve hoftene. Du bør ende opp i en V posisjon. Du bør presse hælene og hodet ned, mens du holder skuldrene tilbake. * Mens inhaling, steg fremover og plassere en av dine ben mellom hendene. Hold haken opp, mens du hviler det andre kneet på gulvet. * Ta med det andre benet fremover og bøy ned fra midjen holde håndflatene på gulvet. Pust ut. * Mens inhaling, strekke armene fremover og deretter opp og tilbake over hodet og prøve å sakte bøye ryggen. * Gå tilbake til oppreist stilling, mens exhaling, og ta med armene til sidene.