Primal Trening er trygt og Effective

Har du noen gang lurt på om våre Paleolithic forfedre (huleboere og kvinner) har fungert? Svaret er ikke entydig. Nei, de gjorde ikke arbeide ut av våre standarder. Faktisk ville våre jeger- og sanker forfedre har lo i våre ansikter hvis de så oss jogge eller trene på en Stairmaster. Men våre jeger-samler forfedre var svært aktiv, og på en måte som tillater dem å være så god form som dagens moderne OL-utøverne, og samtidig unngå skaden som plager alt for mange jobber ut fanatikere i dag. De gjorde dette gjennom alternative kryss trening, intervalltrening, og hvile.

I gjennomsnitt, våre Paleolithic forfedre gjorde tilsvarende 11 miles gange per dag. Sjelden gang gjorde de faktisk gå for 11 miles per dag, men. Deres aktivitetsnivå varierte sterkt fra dag til dag. For eksempel, en dag de kan expend en stor mengde energi i løpet av kort tid til å drepe sin middag, mens den neste de gikk til deres nabolandsby til å dele sin mat. Kanskje den påfølgende dagen de ville hvile på naboleiren og ikke kommer hjem før dagen etter.

Denne typen "primal øvelsen" at våre jeger- og sanker forfedre hadde vevd inn i sine daglige rutiner kan bli kopiert av kryss opplæring. Cross trening er en type oppgave der flere store muskelgrupper jobbet intenst for en kort tid. For å gjøre dette, er ulike bevegelser kombinert i en treningsøkt. En typisk cross-trening arbeid ut ville være å gjøre 50 gjesterom knebøy, 50 push ups, 50 sit ups, og kjører 400 meter for tiden (så fort som mulig). Denne type anaerob trening har vist seg å være mer effektive i å nå praktisk talt alle fitness mål raskere og med færre negative konsekvenser enn utholdenhetstrening.

Intervalltrening er også en effektiv måte å gjenskape primal trening. Intervalltrening er en type oppgave som veksler lav intensitet aerobic med høy intensitet bursts av anaerob aktivitet. Et eksempel på dette er i gang i 20 minutter, sprint i 30 sekunder hvert 2. minutt. Den anaerobe bursts er nøkkelen til å motta ytelser fra intervalltrening. Disse høy intensitet intervaller gi stoffskiftet et løft, som hjelper deg ned i vekt, og øker din terskel, som betyr at du kan trene lenger uten å oppleve den ekle melkesyre svie gjennom musklene.

Nå don 't bli fanget opp i all denne moroa trene snakk og glemmer å ta en fridag. Hviledager er helt avgjørende for å replikere primal mosjon, som holdt våre forfedre i upåklagelig fysisk form. Hviledager hindre oss fra working våre muskler og ledd, og hindre oss fra å få tretthetsbrudd. Pokker, hjelpe hviledager oss forebygge stress, punktum! Våre Paleolithic forfedre aldri trent sine kjæledyr wallaby før solen steg så de kunne få i sitt daglige joggetur dem til å våkne opp. Når vi gjør gale ting som å kutte av søvnen vår, så vi kan "holde oss til vårt arbeid ut planen," vi forårsaker kroppen vår fysisk stress, som videre messes med søvn og starter en ekkel snøballeffekt. Poenget er, chill out, og få litt hvile.

Den varierte aktivitets våre Paleolithic forfedre hadde bygget inn i deres livsstil holdt dem ekstremt passform og sterk. De hadde til å bruke enorme mengder energi å gjøre ting som i dag tar liten eller ingen innsats. Dette er grunnen til at vi har å gjøre bevisst beslutning om å være aktiv: vi ikke lenger har betydelig aktivitet bygget inn i våre liv! Ved å replikere primal trening gjennom kryss trening og intervalltrening, samt huske å planlegge hviledager, kan vi begynne å flytte mot at høyt nivå av form og helse. Finn noen gode kryss trening øvelser, sørg for at du forstår riktig form for de involverte bevegelser, og gå trene som en huleboer!