Tren på Home

Mosjon uten tilgang til treningsstudio er ikke vanskelig. Hvis noe, er det billigere, raskere og enklere enn urolighet med medlemskap, reiser til og fra et treningsstudio for å trene, og viktigst av alt, føler seg trygg nok til å gjøre det foran andre mennesker! Hvis du tenker, "hva med å kjøpe eget utstyr? Er ikke det dyrt?" Svaret er ja, med tanke på utstyr du sannsynligvis tenker på ser ut som en fremmed sondering enhet som kan stjele din nyre mens du sover.

De fleste hjem økter (nok til å holde deg opptatt i, oh jeg don 't vet, alltid?) krever ingen utstyr i det hele tatt. Hvis du ønsker å legge vektbærende trening til rutine, kan dette gjøres enkelt og med lite kostnader for deg. Treningsapparatene vi ser i treningssentre er absolutt imponerende, og hvis du liker skinnende ting så mye som jeg gjør, disse maskinene er morsomme å se på og at du skal føle kult å bruke. Men få av disse treningsapparatene gjenskape naturlige bevegelser.

For eksempel, la oss se på benkpress (som krever en av de minst kompliserte sett ups, rett og slett krever en benk, en bar, vekter, og noe å satt i baren på). Hvor ofte i det daglige liv får du i en situasjon hvor du må trykke på en relativt stor mengde vekt rett opp fra en helt horisontal stilling? Jeg forventer svaret å være "ikke så ofte! Jeg er fascinert, fortell meg mer!"

Mitt poeng er, være passe bør bety å være i stand til å håndtere hva livet kaster på deg med fysisk beredskap og effektivitet, det viktigste aspektet som bærer din egen kroppsvekt trygt. For å utvikle denne typen trenings vi må gjenskape naturlige bevegelser (hvis du er i det hele tatt kjent med Crossfit, dette burde ikke være et utenlandsk konsept). Nedenfor er en liste over oppgaver som gjenskape naturlige bevegelser og kan gjøres med eller uten vekter og utstyr, basert på dine preferanser

1) Air knebøy. Hvis du ønsker å legge vekt, holde noe med begge hender mot ditt bryst. Hvis du ønsker å legge vekt og gjøre bevegelsen vanskeligere, holde noe over hodet ditt, og være forsiktig for pokker

2) Burpies! Min definisjon av en burpie er det samme som Crossfit-tallet, hvor du starter i en stående posisjon, slippe til en planke posisjon, hoppe knærne inn mot albuene slik at du er på huk, skyter du bena ut igjen til planke posisjon, hoppe rett opp i luften og klappe i hendene over hodet mens i luften. .. og det er en burpie

3) Kjøre

4) Kettle bell svinger:. ok, så dette krever utstyr og er en vektbærende trening av natur, men du don ' t trenger en vannkoker bjelle til å gjøre det. Du kan bruke noe med vekt som du kan henge på med begge hender og svinge fra mellom bena i en knebøy til over hodet og ned igjen uten den flyr vekk.

5) Sit-ups
< p> 6) Pull-ups

7) Jumping !! (Rett opp vil gjøre)

Så her er poenget: du kan gjøre ett eller kombinasjon av de ovennevnte bevegelser (og denne listen er ikke uttømmende) for å lage en killer trene hjemmefra, eller hvor du finner selv, uten utstyr. En rask eksempel på hvordan du kan koble disse bevegelsene på en måte som du kan måle fremgangen skulle gjøre 10 gjesterom knebøy, 10 Burpies, og kjører 200 meter for tid. Du kan også gjøre en rekke runder.

Hvis du tror du har mer fysisk evne enn en mollusk, kan du gjøre 3 eller 4 runder av ovennevnte sekvens for tiden, gjør det annenhver dag i rotasjon med en annen sekvens, og sammenligne resultater (håper selvsagt å få raskere). Hvis du ikke tror meg nå at du kan få like fit trener hjemme uten utstyr som du kan på et treningsstudio, vil du sikkert tro meg etter å ha prøvd fire runder med sekvensen ovenfor så fort du kan. Denne type cross-trening er rask og effektiv. Det er ikke bare fantastisk for folk som arbeider ut hjemme, men også en fin måte for de med lite tid eller som reiser mye og må holde seg i form på veien. Det finnes utallige måter å kombinerer disse bevegelsene til enkle utstyrsfrie øvelser, men husk at nøkkelen til å få en god treningsøkt er å ha riktig form! Lykkelig hjem arbeid ut ... ing!