Ønsker å tone Front? Du må jobbe deg Back

Ifølge en bok skrevet av Dr. Eric Goodman og hans medforfatter, Peter Park, folk jobber deres abs bakover, eller enda viktigere, er de glemme en viktig komponent til deres kjerne, sine tilbake. Boken "Foundation: redefinerte Din Core, Conquer ryggsmerter og Flytt med tillit", drøfter behovet for folk til å endre noen av deres trening tenkning. Goodman og Park si at nøkkelen til å holde din holdning og magemusklene sterk er å ha en sunn, sterk og fleksibel tilbake.

Park, en personlig trener og eier av Platinum Fitness har trent Lance Armstrong og sier at de beveger seg i boken er ment å forsterke en vanlig fitness rutine i stedet for å være en erstatning for dem.Det problem med mange av de tingene folk gjør for øvelsen er at de etterligner bevegelser og stillinger de vedtar på sitt stillesittende dag. Vi sitter ved datamaskinen, kjører vi i våre biler, og så går vi til gym og vi rir en trimsykkel. De fleste mennesker fungerer ikke på å utvide sine ryggmuskulaturen som etterlater dem rundet fram og falt på skuldrene. Park sitert Armstrong som et godt eksempel på hva som skjer når musklene i ryggen er ikke virket riktig. Sterk og kraftig på sykkelen sin under Tour de France og andre sykkelritt hendelser, påpekte han at Armstrong ofte så "morsomt" når han var av sykkelen.

Neal Pire er talsmann for American College of Sports Medicine er enig i at de beveger omtalt i boken er teknisk mainstream trekk, men det har aldri vært en hel bok dedikert til dem som enkelt konsept. Bidrar til å gjøre det tilbake sterkere og rettere kan være nøkkelen til å bygge en solid kjerne.

De kjernemuskulaturen, feilaktig beskrevet som bare abs av folk flest, er faktisk mer, inkludert to separate sett av muskelgrupper, hver spiller veldig spesielle roller i kroppen. Det første settet er de svært dype musklene som stabiliserer ryggraden. Dette er musklene som bidrar til å holde våre mager trukket inn og vår holdning holdt høy og rett. Det andre settet er det grunne muskler som gir mulighet for bevegelse om det er fleksjon, forlengelse eller rotasjon

Pire anbefaler en 4:. 1 ratio for core trening betydning for hver fire øvelser gjøres for fremsiden av kroppen, er det skal være en som er gjort for ryggen. I Goodman og Park bok, en av de viktigste trekk innebærer å stå med knærne over anklene, hengsling frem fra hofteleddet. Nesten alle trekkene i boken involvere stikker baken ut, arbeider for å styrke musklene i hofter og rumpe også.

Andre trenere er raske til å ekko følelse at en sterk kjerne er grunnlaget for alle bevegelse, arbeider en rekke sentrale trekk i de fleste treningsøktene. Holdning og en sterk kjerne kan være nøkkelen til å være aktiv og sunn.