ØVELSE: 14 Secrets å gjøre det mer effektivt på halve Time

Waiting for the bus Ingen tid til trening. Og hva nå? La oss ikke fortvile. Vi kan utnytte tiden venter på bussen eller ta oppvasken, for å stramme våre abs. Ta et dypt pust og strekk brystene våre. Deretter puster ut, prøver å "suge" i magen. Vi bo i denne posisjonen i noen sekunder og slappe av. Vi kan starte med 5 repetisjoner hver dag, som hver varer i 2-3 sekunder.

Fokus andre steder Vanligvis, når vi gjør styrketrening, fokuserer vi på sentral del (for eksempel løfte baksiden ved abs). For å gjøre øvelsene 2 ganger mer effektiv, må vi også ta hensyn og i bevegelsen som vi kommer tilbake til vår opprinnelige posisjon (for eksempel klatre opp til 2 ganger og gå ned til 2).

Finn din rytme Walking er, ifølge eksperter, den ideelle måten å få svak, stram og atletisk kropp. Men kan være mer effektivt hvis vi får det beste rytme. Hvordan skal vi få til det? Begynn å gå gradvis øke rytmen tempoet hvert 30. sekund (vi vil få hjulpet av den travle flyttingen av våre hender), før vi kommer til det punktet for å begynne å jogge. Vi må også sørge for at pusten er rask (f.eks Vi pesende.)

Mindre sladder Den enkleste måten å lage en mer effektiv trening. Reduser pausene mellom øvelsene og la samtaler med våre nye venner på treningsstudioet senere. Så holder vi vår hjerteslag på et høyt nivå lenger, vi klarer å forbrenne flere kalorier og redusere tid i treningsstudio.

"skjulte" kostnader Hver gang vi gå et sted å gå, vi kan bære på håndleddene og anklene spesifikke vekter som blir solgt i markedet. Skjul lett under klærne våre, så ingen kommer til å se dem! Vi hjelper oss forbrenne mer kalorier mens du blir sterkere på samme tid. Vi må ta vare skjønt, fordi den store vekt kan være vanskelig for oss å gå og muligens forårsake skade. En ett pund manual i hver hånd og fot er nok, eksperter anbefaler.

Miks det opp hvis vi har bare 30 minutter i treningsstudio, kan vi gjøre litt av alt. Hva betyr dette? Start med 5 minutter i tredemølle, fortsette med ytterligere 5 minutter på sykkel og ende med trinn 5 minutter ekstra. Så gjør vi en ny runde med de samme treningsapparatene. På denne måten vil vi lykkes å trene ulike muskelgrupper på kort tid, og mens du gjør aerobic trening. Selv om vi må, være forsiktig med å ikke gjøre store pauser i mellom (ikke mer enn ett minutt).

Energi i seng kalorier blir brent med sex også. Valg av bestemte posisjoner er "nøkkelen". For eksempel, hvis vi er over med tips av våre føtter berøre matten og gå opp og ned, er som gjør mini push-ups. Listen er endeløs, så vi må bare bruke fantasien!

Stå på din høyde Den vanligste feilen av dem som får mosjon, er at de ikke har riktig holdning. Gjennom øvelsen må vi være sikre på at vår ryggraden er i en rett linje fra hodet til "hale". Så, er vi sikre på at våre kjernemuskulaturen "arbeid", mens ikke belaste ryggen og vår midje. Dette gjelder noen form for trening, fra å kjøre opp til styrkeøvelser.

Brenn kalorier øker intensiteten vi praktiserer, får vi senere fordeler. I hovedsak, fortsetter kroppen å forbrenne ekstra kalorier selv når vi stopper for å få mosjon. Selvfølgelig må vi få mosjon i 75% av vår maksimal hjertefrekvens. Of course, eksperter anbefaler ikke å bli så hard trening hver dag for å unngå mulige skader. For å beregne maksimal frekvens av vårt hjerte vi måtte trekke vår alder fra 220.

Få fjellene Økende skråningen i tredemølle med 2% (som å kjøre i en oppoverbakke), vi gjøre en 20 minutters trening slik virkning fra en 30 minutters treningsøkt siden vårt hjerte og muskler jobbe mye hardere. Selvfølgelig for de som har mulighet kan gå raskt eller kjøre i en ekte bakke!

Walking on Water For nybegynnere, gravide eller personer som ønsker en mild trening, gå ... i bassenget eller sjøen er løsningen. Gå på vannet, brenne vi nesten dobbelt så mange kalorier enn klassisk gåing, fordi vann gir mer motstand enn luft. Videre styrker mosjon beinmuskulaturen og er ideell selv for folk med leddplager, som vann reduserer vibrasjoner.

Fordel tiden Studier har vist at 60 minutter med aerobic trening kan ha samme effekt som tre 20 minutters økter. Så hvis vi ikke er i stand til å vie en hel time til å trene, kan vi gå 3 ganger om dagen, for eksempel går og retur fra kontoret eller gjør våre eksterne arbeidsplasser.

Mindre vekt når vi ikke presse kroppen vår (med for eksempel 70% av våre evner), kan vi gi mer vekt på teknisk og har bedre ytelse. Det er bedre å bruke lettere vekter og utføre øvelsen korrekt enn å løfte mer vekt og har dårlig kjøring teknikk. Så vi får trent på riktig måte, effektivt og unngå skader.

Før treningen Før vår trening, strekke musklene som skal utøve vil hjelpe oss å få raskere og bedre resultater. Å myke baksiden av våre ben, kan vi balansere på ett ben, og presse, bare listet seg til kanten av et trinn, la sakte hælen for å få lavere under trappen, så langt vi kan håndtere trekningen. Vi bo i denne posisjonen i 15-20 sekunder, og vi endrer foten.