De 3 beste Kjerne Exercises

Som en personlig trener jeg pleier å få mange av de samme spørsmålene om og om igjen, og en veldig vanlig spørsmål er hva som er de beste sentrale oppgaver for å bidra til å miste sta magen fett og få seks pack abs.

uansett hvor mange ganger jeg hører dette spørsmålet jeg fortsatt liker å hjelpe klare opp folks forestillinger om dette emnet.

Så før jeg gir deg min 3 beste sentrale oppgaver gjennom tidene jeg ønsker å oppklare en vanlig misforståelse først.

Spot Redusere Fat er nesten umulig

jeg er sikker på at du har hørt dette mange ganger, men noen mennesker fortsatt tror de kan knase av den siste litt sta magen fett.

Dette er rett og slett ikke kommer til å skje.

det gjenstridig fett er ikke noe mer enn lagret energi, og det kommer til å ta mer enn crunches å brenne den av.

Her er noen avanserte triks for å bli kvitt den siste lille bit av magefett.

1.) Tog fastende

Dette betyr at du bør ikke spise for minst fire eller fem timer før trening. På denne måten kroppen din ikke bruker mat energi for drivstoff, og vil begynne å brenne fett som energikilde under trening.

Også ved trening i en fastende tilstand betyr insulin nivåer bør være lav til ikke-eksisterende, og dette betyr HGH, kroppens naturlige fettforbrenning hormon, vil være fri til å gjøre den jobben.

Insuling og HGH kan ikke eksistere sammen, slik at du enten få det ene eller det andre, og HGH er din venn når du prøver å gå ned i vekt, ikke insulin.

også, hvis du finner ut at energinivået er lavt når du trener i en fastende tilstand, tilsett ca 200 mg koffein 30-45 minutter før du trener. Det burde definitley gi deg den styrke du trenger for å gi den til alle i løpet av treningen.

Bare pass på at koffein er ikke fra insulin spiking energidrikker. Enten ta en koffein kapsel eller drikke litt svart kaffe.

2.) sprinting Lomme Fat

Etter min mening og basert på min erfaring i løpet av de siste fem årene, ingenting brenner sta fett som sprint.

jeg vet det suger, og de fleste har ikke gjort en sprint siden videregående skole, men det er rett og slett å effektivt ikke å ignorere.

bare bilde fysikk av olympiske sprinterne som Usuan Bolt og Tyson Gay forhold til physiques av maratonløpere.

det er ingen sammenligning med hensyn til hvem som har mer imponere ser organer.

Du kan gjøre sprint intervaller på tredemølle veldig enkelt.

Bare kom i 30 sekunder, etterfulgt av 60 sekunder med aktiv hvile og gjenta den syklusen i 15-20 minutter. Det er en meget effektiv fettforbrenning, hormonfrigjørende, metabolisme øke treningen som tar bare 20 minutter.

3.) Carb Back-lasting

Jeg elsker carb back-lasting for å brenne fett og bor mager.

det er super enkelt.

lite eller ingen karbohydrater til frokost, lunsj og hva snacks du kan spise i løpet av dagen, og deretter laste opp på karbohydrater til middag og utover kvelden.

Dette holder insulinnivået svært lavt hele dagen, kan HGH gjør det er noe for deg, og lar deg ha en stor fylling måltid til middag.

jeg anbefaler å gjøre noen ytterligere forskning og sjekke ut fordelene av carbback lasting. Det er egentlig ganske effektiv.

Nok fettforbrenning råd, kan komme inn i hva du egentlig kom hit for, de 3 beste sentrale oppgaver i henhold til undertegnede.

Jeg kommer til å liste dem, gi en kort beskrivelse, men jeg anbefaler å slå opp YouTube for en mer detaljert beskrivelse av hver øvelse.

1.) Renegade rader

Dette ser og høres ut som en ryggskole, men det engasjerer kjernen til stor grad.

jeg foreslår at du bruker lav vekt og høy reps å starte og gradvis jobbe seg opp til tyngre vekt og lavere reps.

start med 20-24 reps på en lett og gradvis arbeide til 8-12 reps med tung vekt.

2.) Hengende Knee /Ben Hever

Dette er min absolutte favoritt øvelse for å målrette den nedre magemuskler, men det virkelig treffer hele kjernen i tillegg.

Start med å gjøre hengende kneet reiser og jobbe deg opp til hengende etappe reiser.

jeg foretrekker å gjøre disse på en pull-up bar, men du kan bruke hengende armstropper også.

Når du får veldig god på disse, legg en lys dumbbell mellom føttene til å virkelig utfordre din kjerne.

3.) Dynamiske Planker

De fleste vet hva en planke er, men jeg synes de er veldig kjedelig og litt lett hvis du bare gjør en statisk planke.

Så for å gjøre dem mer vanskelig og litt funner du trenger bare å legge inn et dynamisk element.

Hva gjør en planke dynamisk integrerer bevegelse fra extreme.

Noen eksempler på dette er å legge i vekslende slag, vekslende ben heiser, bringe din motsatt kne til motsatt albue, eller vekslende raskt fra planke til push-up posisjon.

Du kan også marsjere fremover og bakover mens i planke posisjon eller fra side til side i tillegg.

De er mine all-time favoritt kjerne øvelser, og hvis ikke å bruke disse i din nåværende treningsprogram, foreslår jeg å finne plass til dem.

de er tøffe, utfordrende, og kan gi dere litt sår, men jeg garanterer at du vil like måten abs utseende etter å gjøre disse for et par måneder.

jeg sikker på at jeg gjør.