Slik bruker Body Vekt trening for Fitness Results

Er kroppsvekt trening for kondisjon en god idé?

Kan du virkelig forbedre din kondisjon ved hjelp av kun kroppsvekt trening?

Ja du kan. Og du kan gjøre det raskt.

Kroppsvekt trening omfatter løping, sykling, svømming, roing og egentlig enhver aktivitet der du beveger kroppen rundt. Folk har en tendens til å tenke på calisthenic type øvelser når de hører ordet kroppsvekt trening. Men noen form for kroppsbevegelse uten tilsetning av eksterne vekt er klassifisert som kroppsvekt trening.

Hva er fitness?

Fitness er ikke helse per se. Helse er bredt definert som fravær av sykdommen. Fitness er et mål på ytelse i forhold til en bestemt aktivitet. Man kan være egnet for en 10K kjøre, men uegnet for en vektløfting hendelse eller backpacking med tung last. Så begrepet fitness tendens til å brukes bredt i språk og folk flest mener "du ser bra ut" eller "du har lav fett" eller "du er en rask runner" etc. når de hevder at noen skal være passe. Så for denne diskusjonen vil vi vurdere oppnåelse av skikkethet til å være en generell forbedring i noen metriske vi bruker. Så å miste vekt er å få montør. Å miste kroppsfett% er enda bedre. Du kan ikke gjøre en eneste pull opp når du startet, og nå kan du gjøre to. Du er montør.

Kroppsvekt trening for kondisjon kan oppnås. Du kan miste kroppsfett. Du kan pakke på muskel. Du kan øke mobilitet og bedre balanse. Dette er alle gode tiltak av generell fitness. Og det er sannsynlig at din spesifikke sporten resultatene vil bli bedre også. Du vil bli en sterkere løper eller svømmer. Din hurtighet på banen vil forbedre. Ditt hjerte fitness vil holde deg i høygir for lenger. Ja kroppsvekt trening for kondisjon kan gjøres, og det er en god idé. Cross trening med kroppsvekt øvelser gjør mye fornuftig.

De øvre kroppen øvelser som trekker opp, push up, dip, horisontal rad og bjørn gjennomgå er alle svært effektive trekk. De fleste folk ikke innser at kjernen er jobbet ganske hardt når du utfører disse trekkene.

Det er svært lite behov for å ab spesifikke øvelser som sit ups eller crunches hvis du gjør kjernen stabilisering trekk. Hvis du ønsker å legge til noen mageøvelser til arbeidet ditt ut, prøv gulvet sweeper, V sitte oppe og hengende leg raise. Det er alt du trenger.

Avslutt underkroppen med knebøy, utfall, plyometric hopp og sprint. Igjen, svært enkle og effektive øvelser. Hvis du utformer en liten krets som 10 kroppsvekt knebøy, etterfulgt av 10 hopp på en benk etterfulgt av en førti verftet sprint, du bena er i brann. Hver andre settet, bytte knebøy for lunges. Hvis du kan gjøre 3 eller 4 kretser, du får montør. Og rask.

Dette er grunnleggende kroppsvekt trening for fitness. Du brenner fett. Du bygger muskler og generell styrke. Og du er ute og føle deg bedre, uansett beregning. Det er alt bra.