Kroppsvekt Circuit Training Exercises

Som du kanskje eller kanskje ikke vet, er kroppsvekt trening en fantastisk måte å tone og forme kroppen din uten behov for en gym medlemskap eller noe dyrt utstyr og sirkeltrening kroppsvekt øvelser forsterke denne effekten ytterligere.

en av de viktigste problemene for mange mennesker er at de finner det vanskelig å få tid til noen form for trening forlate alene en treningsøkt, det jeg trodde jeg ville gjøre er å lage en tilpasset fett-tap og skulpturer kroppsvekt trening som du kan utføre nesten hvor som helst med bare 20 minutter av din tid i døgnet som ikke krever noe utstyr til å utføre og brenner en ganske nyttig 250 kalorier hver økt.

dette er en trening for hele kroppen der du skal utføre 50 reps på hver øvelse, merk at du ikke trenger å gjøre 50 reps av hver på en gang, kan du mikse og matche mengden reps på hver øvelse, gjøres dette som en cardio fettforbrennende økten, og du tar sikte på å gjøre 3 sett med sammenhengende reps uten hvile, er det opp til deg hvor mange reps du passer inn i hvert sett, enten det er 15 hopping knekt, 20 push-ups etc. kan du blande og matche dem alle, sørg for å ha en til to minutter hvile mellom settene.

The Workout

pushup

Få ned på hendene og knær, plasser hendene på gulvet rett frem og skulder bredde hverandre, senke kroppen ned til brystet er like over gulvet, og deretter raskt øke opp igjen.

Mountain Climber

fra en pushup posisjon med armene rett og løft høyre fot opp fra gulvet med kneet til brystet så nært som du kan få det, holde tærne berører gulvet. Nå gjør det samme med venstre ben, og deretter fortsette å veksle frem og tilbake.

Mage Crunch

Legg ned flatt på ryggen, bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Sett fingertuppene bak øret, heve hodet og skuldrene bare og knase brystkassen mot bekkenet, gå tilbake til startposisjonen og gjenta raskt.

Jumping Jack

Start ut med hendene ved din side og føttene sammen, nå svinge armene over hodet og hoppe høyt nok til å spre føttene langt fra hverandre. Uten å stoppe fortsette å gjenta bevegelsen.

Bodyweighted Squat

Sett armene rett ut foran deg og stå så høyt som mulig med føttene skulder bredde hverandre. Skyv hoftene tilbake og senk kroppen din slik at lårene er parallelle med gulvet, gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

Jeg håper dette har vært en gunstig artikkel til deg, og at du likte å lese den, gjerne se på nettet for mer nyttige tips på hver øvelse og videre øvelser som du kan gjøre.