Løft vektene nå, løft opp dagligvarer og barnebarn Later

Det er et medisinsk faktum at folk begynner å miste muskelstyrke som de blir eldre. Starter i en alder av førti, begynner kroppen å miste muskelmasse med mindre de tar alvorlige skritt for å hindre at dette skjer. Nå, ifølge en studie ved University of Potsdam, kan progressiv styrketrening være den beste måten å motvirke utviklingen av muskelatrofi, selv i eldre mennesker.

Innen den gjennomsnittlige personen når 50-70 aldersgruppe, de har vanligvis mistet et gjennomsnitt på 30% av deres samlede muskelstyrke. Arbeide for å opprettholde eller forbedre denne styrken kan hjelpe disse menneskene til å forbli mobil og til også bli mer aktiv og selvstendig. Studien bekreftet at det var høyere intensitet øvelse som hadde flest fordeler, med mye lavere vekter bare ha små effekter. Økning av muskelmasse ble oppnådd ved å trene på 85% anstrengelse, tre til fire ganger i uken.

Andre studier har også kom til denne konklusjonen med noen som viser at eldre som trener og trener styrke har mindre alvorlige skader og trenger mindre hjelp i huset enn de som ikke løfter vekter. En slik studie viste at det ikke spilte noen rolle om øvelsen ble gjennomført ved bruk av frie vekter, treningsapparater eller motstand band. En annen studie viste at motstand band kan ha flere fordeler fordi det er ingen frykt for å miste vekt på foten eller andre skader. Motstanden Bandet har også fordelen av å lure sykkelen til å tro at de gjør mindre arbeid enn de egentlig er.

Det er flere og flere mennesker over hele verden som bor og arbeider lenger enn noen gang før. Pensjonsalderen i mange land har endret-gjennomsnittet er ikke lenger 65 og noen folk fortsette å arbeide frem til sitt 80-tallet og utover. Ved anslag, vil en av tre personer i yrkesaktiv alder være eldre enn 50 innen år 2020, og innen 2050, vil det samme antallet være eldre enn 60. For å holde på jobben, må disse eldre være sunn og sterk, noe som betyr at de blir nødt til å øke treningsmengden de gjør, spesielt styrketrening.

kvinner som trener styrke redusere sin risiko for osteoporose dramatisk. Vektbærende øvelser og styrketrening er viktig å holde sine bein sunn og sterk. Når en kvinne kommer overgangsalderen, kan kroppen begynne utlekking noen av kalsium fra knoklene. Legg til at det faktum at mange kvinner ikke får nok kosten nivåer av dette næringsstoffet og bein ender opp med svekket og mykere. Løfte vekter legger muskelmasse til kvinnen og kan hjelpe henne til ikke bare å trimme kroppen hennes, men for å øke hennes kropp stoffskifte. Legge vekt trening tre til fire ganger per uke, kan en daglig tur og kalsiumtilskudd bidra til å forebygge behovet for mer alvorlige medisinske intervensjoner. Kvinner, spesielt eldre kvinner, kan være motvillige til å løfte vekter fordi de tror de kommer til å bulk opp, men dette er ikke genetisk mulig