Hvordan å jogge riktig Over 50

Det finnes utallige studier, formler og meninger om hvordan å jogge riktig.

Jeg vil ikke forvirre problemet ved å si at alt jeg skriver her er helt riktig.

Jeg vil si at jeg er over 60 år og har vært en jogger av og på siden 1978, kontinuerlig siden 1993.

En optimal uke med jogging for meg er 18-24 miles . Jeg vil dele min erfaring og hva som har fungert og fungerer for meg.

Ikke gjør for mye for tidlig

Hvis det har gått en stund siden du gjorde noe jogging eller annen fysisk trening, og du har bestemt at du kommer til å være en jogging maskin og erobre jogging verden, det er flott, men ikke forvent at det skal skje over natten.

Du trenger å lette inn i den.

Hvis du tenker at du vil begynne med å jogge en mil, foreslår jeg at du starter med en ¼-1/2 mil. Se hvordan du føler neste dag. Hvis du ikke vondt eller ikke er sår, gå for mile.

Hvis du er sår eller vondt opphold i denne avstanden til du kan jogge det uten å skade eller blir sår neste dag.

Det er bedre å gjøre halvparten så mye i dag, og gjør det igjen i morgen enn det er å gjøre dobbelt så mye i dag og ikke gjør noe i morgen.

Stretch

Før du begynner å jogge, ta noen minutter å strekke. Det er viktig at du strekker alle deler av ben og føtter, inkludert din hamstring og kalver. Hvis du ikke gjør det, du ber for trukket og såre muskler. Verre ennå, kan du skade deg selv som vil holde deg fra å kjøre i det hele tatt.

Pace selv gratis

Push deg selv til neste nivå, men gjør det sakte og gradvis. Det er ikke noe verre enn å prøve å kjøre for mye og /eller for fort og trekke en hamstring. Det nederlagene formålet, og det gjør vondt!

Konsistens

Det er nok best å ikke gjøre det hver dag, men det er viktig å fortsette med det. Jeg har funnet ut at å gå mer enn 4 eller 5 dager uten jogging etterlater meg sår. Det er nesten som å starte fra scratch. Jeg foreslår at en vanlig diett av 2-4 ganger per uke.

Jeg liker å jogge annenhver dag og gjøre andre øvelser på de dagene jeg ikke jogge.

Det er den trenings del av de 5 F er av en skuddsikker liv som jeg prøver å leve.

Bruk hele foten

Når foten treffer bakken det skal lande flatt mens du lener deg og presser frem i en fjær bevegelse fremover. Unngå landing på hælen. Tenk deg at du ikke har en hæl.

Sko

Ikke kast bort penger på dyre sko. Ifølge forfatteren av boken "Born To Run", topp i ben og føtter jogging skader kan være direkte spores til fremveksten av fancy og dyre joggesko.

For mye padding hindrer vår bue fra å utvikle riktig.

Sikkerhet

Hvis du utvikler vedvarende smerte, stopp jogging til smerten stopper. Hvis det ikke blir bedre, kan du se en lege. Ikke prøv å jogge gjennom smerte.

Det er ikke ment å såre.