Kroppsvekt trening for biceps eller hvordan du skal fylle Guns

Kan du bygge din biceps ved hjelp av kroppsvekt trening?

Guys ønsker store armer. Er vi usikker eller noe?

Ja, du kan bruke bodyweight øvelser for biceps trening. Bicep muskel beveger underarmen mot overarmen, lukke albuen. Den triceps muskelen gjør det motsatte, åpner albueleddet. Så noen bodyweight øvelser for biceps har å etterligne denne bevegelsen for å lukke albuen for å laste muskelen direkte.

Hvorfor pumpe bicepsen?

Siden vårt endelige mål er å være sunn, fit, strimlet og har store våpen med minimum av tid investert, bør vi ikke være fokusert på kroppsvekt øvelser for biceps. Dette er den gamle vognen foran hesten syndrom. Biceps og triceps er endt arbeid på slutten av en trening, hvis vi selv treffer dem i det hele tatt.

Og du vet de store armer ser ikke så bra hvis tarmen blir hengende over beltet.

Komplekse bevegelser første

Begynn med noen flere felles bevegelser for å pumpe blod og brenne kalorier. Biceps er sekundære movers på alle overkroppen trekke øvelser.

Så hvis du er i bakhodet du tenker "Jeg er nødt til å pumpe Bi er før du treffer seniorsenter for shuffleboard", deretter i forsiden av tankene du bør planlegge en Back /Bi kroppsvekt trening trening

det kan se slik ut:.

1) Trekk Ups 3 sett med maks

1a ) gjør en abdominal trening under hvileperioden som Mountain Climbers

2) horisontale rader 2 sett med 15 standard grep

2a) en annen kjerne bevegelse som gulvfeie løpet av hvileperiode
< p> 2b) horisontale rader 2 sett med 10 bredt grep med en pause på toppen av rulle

2c) tyrkisk Få Ups 2 sett med 10 hver side med en lys dumbbell

Hvordan gjøre du føler deg?

du svetter som en, vel som en gris. Dine lats pumpes. Dine feller står opp. Biceps og underarmer er fulle av blod. Fin jobb.

Likevel trenger mer kroppsvekt trening arbeid?

OK de eneste sanne bodyweight øvelser for biceps er haken opp og horisontal roing med en omvendt grep. Begge kan fungere. Vi vil gjøre haken opp i dag.

En hake opp er rett og slett en trekke opp med hendene reversert. De håndflatene er vendt mot deg under haken opp. Denne endringen av håndstilling legger mye mer vekt på bicepsen som den primære klipperen.

Så gjør noen chin ups.

3 sett med maks. Hvis du vil ha en ekte kroppsvekt øvelse for biceps, er det haken opp. Og det er virkelig en stor behandler til denne treningsøkta.

Var dette en vellykket kroppsvekt trening trening?

Du gjorde noen komplekse trekke bevegelser og brente kalorier.

pumpet lats, midt bak, feller og underarmer.

du strimlet mage er med en stor kjerne trening.

og du er ferdig ved å trykke på smerte barriere med haken ups.
< p> det er måten å gjøre armene. Biceps eller triceps. tack alltid dem på en trening som ellers ville være komplett uten dem. De virkelige helsemessige fordeler er i de store, komplekse bevegelser.

Fokus på store ting

Big movers først i kroppsvekt trening og alle typer trening for den saks skyld. Behandling, én felles bevegelser på slutten hvis fortsatt har noen gass.

Nå går imponere jentene med shuffleboard ferdigheter.