Har Sit Ups Help Få Six Pack Abs?
Det kan synes å være et spørsmål med et opplagt svar. Imidlertid kan forklaringen på at jeg kommer til å gi her overraske deg. Det er hvis svaret var "ja". Jeg har allerede dekket de beste og mest effektive måter å oppnå seks pack abs i tidligere artikler, og på min hjemmeside. Men i denne artikkelen skal jeg for bedriften
diskutere hvorfor jeg mener at den sitte opp og crunch (spesielt utføre en stor mengde av dem) er ganske muligens det verste du kan gjøre som en del av treningen rutine. Så sit ups bidra til å få seks pack abs? Jeg propse at svaret er "nei". Vel, ikke uten risiko for skader minst.
jeg alltid gjøre det klart når vi snakker om å utvikle abs, viktigheten av å brenne fett for å avsløre din seks pack. Dette er det viktigste. Jeg vil ikke gå over denne bakken igjen her, men det er trygt å si at mange folk legger altfor mye vekt på mage spesifikke øvelser, heller enn å spise et veldig rent kosthold og gjør mer effektiv trening som øker stoffskiftet og brenne fett samtidig styrke kjernen. Derfor bør enhver abdominal spesifikk øvelse bli sett på som en ekstra, for å sette den siste finpussen til din seks pack. Når det kommer til dette, det er langt mer effektiv og kraftøvelser enn sit opp.
Problemet med å sitte opp, er at det ikke egentlig rettet mot din mage på beste måte. Faktisk, på grunn av den faktiske sitter opp bevegelse en utfører samtidig gjøre en sitte opp, hip flexors er rettet mer thean de seks pack. Jeg er sikker på at mange av dere har prøvd å gjøre sit ups før og tenkte "dette betyr ikke føler at jeg virkelig jobbe min abs '. Det er fordi du ikke er. Du vil sannsynligvis føle deg mer av en trening gjør denne øvelsen i bena og hoftene, ikke abs.
Like klok, har det knase visse ulemper også. Mens litt mer effektive på målretting magemusklene snarere enn hip flexors, er det visse helsemessige problemer forbundet med knase. Utføre et meget stort antall crunches, som så mange mennesker gjør, i sin søken etter seks pack abs, kan føre til at du lider av ryggproblemer i det lange løp.
"Vi sluttet å undervise folk til å gjøre crunches lenge, lenge siden, "sier Dr. Richard Guyer, president i Texas Back Institute. Dette er på grunn av "full flex" bevegelse. Selve "crunch" delen av øvelsen setter en usunn belastning på ryggen på sitt svakeste punkt. Den delen med flest nerver (og mest potensial for nerveskader) er på baksiden av ryggraden, som er selve delen som bøyer seg og stammer under en sitte opp eller knase.
Det er langt mer effektivt mageøvelser der ute bortsett fra sitte opp eller knase som vil trekke magemusklene i, styrke din kjerne og gi deg at seks pack utseende. Langt bedre alternativer til sit ups og crunches inkluderer, kne eller etappe reiser, planken (og dens varianter) og luft sykkel etc. Utføre oppgaver som ovenfor på slutten av den vanlige treningen rutine (for eksempel høy intensitet kardio og styrketrening ) vil dramatisk forbedre dine samlede resultater og øke sjansene for å få det seks pack utseende du har alltid ønsket.