En sunn mosjon plan for hjertet helse Benefit

Jeg håper jeg kan hjelpe deg med å organisere en enkel øvelse plan som vil hjelpe deg å styrke ditt hjerte og lungekapasitet, gå ned i vekt, bygge muskler, øke blodsirkulasjonen, og detox kroppen av tungmetaller, sammen med normale metabolske avfall.

Bare kort, vil jeg fortelle deg hvordan jeg oppdaget denne stilen av trening. Jeg hadde lært faglig nivå ballett i tyve år, og etter at han avsluttet jeg opprettholdt en viss kondisjon, selv om min livsstil av nødvendighet var blitt mindre og mindre atletisk.

For noen år jeg ikke endre fysisk også mye, men selvfølgelig som ikke varer evig! Jeg la merke til vektøkning og muskel tap, selv om jeg begynte vekttrening og går daglig.

Da bestemte jeg meg for å få et sertifikat som personlig trener, for å bygge på legitimasjonen jeg allerede hadde, og lære noen nye øvelser for meg selv. Jeg likte kurset, og høgskolen instruktør som foreleste var stor. Jeg lærte om muskel anatomi og metabolisme fra et annet perspektiv enn jeg hadde behov for å vite i verden av ballett.

Men det mest opplysende faktor for meg, var hele spørsmålet om cardio. Enten turgåing, jogging, løping eller svømming, er cardio en lav intensitet trening, og teorien om bruken var i deg øke varigheten, litt etter litt, for alltid. Vel, etter noen uker, måtte du være å legge treningstid hver dag, for å være teoretisk nyter godt av cardio.

Å gjøre regnestykket, er det en umiddelbar beregning som ingen kan gjøre dette, før teorikrav at du er cardio trening i mer enn 24 timer i døgnet. Eller gå med vekter, eller legge til en annen tvang. Som de fleste trenere vil ikke anbefale, på grunn av den ekstra press på leddene.

Da jeg begynte å lete historie cardio, jeg fant ut at det ble en populær buzz ord og opplæring stil, med ingen medisinske studier ved alle. Og har en Harvard University studie med 7000 deltakere vist at kondisjonstrening gjør noe for å forbedre hjerte helse, eller lungekapasitet.

Jeg undersøkte slow motion tung intensitet vekttrening. Det er ingen grunn til ikke å lære vekt garantert riktig, eller praktisere det å styrke spesifikke muskler. Jeg lærte et program som gjorde faktisk styrke noen av mine muskler, men gjorde ingenting for å øke metabolismen, og reversere aldring måten programmet hadde blitt forfremmet.

Jeg håper du er fortsatt med meg, fordi neste oppdagelsen av Gruva ble en hektisk, eller intervall stil av trening, som ble tilfeldig nevnte i et blogginnlegg av Deborah Vogel skaperen av "Effektiv Stretching The Ultimate Stretching guide". Også en eldre danser, Deborah hadde oppdaget P.A.C.E. trening og ble rapporterer en økning på vekttap og muskelstyrke i hennes personlige bruk av denne sunn mosjon plan.

Denne planen er laget av en lege som har gitt en DVD, og ​​en lang bok for dem som elsker alle bakgrunnen og detaljer.

Hjerte helsegevinst trening, og du kommer til å gjøre din favoritt rutine

Du kan bruke prinsippene om PACE, eller PACE opplæring til alle typer trening.

Du trenger: