Effektive sprinting variasjoner I Cardio
Hvis du ikke var klar over, spurter er en av de mest effektive høy intensitet cardio øvelser du kan bruke. Denne øvelsen er en flott mulighet for raskt å redusere fett, mens bygge muskel samtidig.
Mange er skremt av sprints ... Ikke vær. Du må forstå at hver person starter på et annet nivå av avansement. Du kommer ikke til å kom så fort som Usian Bolt. Du må jobbe deg til spurter føler deg komfortabel.
Først, de kommer til å virke utrolig vanskelig, og du vil umiddelbart begynne å tvile på om ikke denne øvelsen er riktig for deg. Eliminere disse negative tanker, og gå ansikt til ansikt med denne flotte cardio utfordring.
Det er svært viktig at du varmer opp på riktig måte før du utfører spurter. Denne øvelsen er veldig eksplosiv, og det avgjørende at muskler og ledd er varme å forhindre en eventuell skade.
Den mest effektive måten å varme opp for noen øvelse aktivitet er gjennom dynamisk stretching. Jeg anbefaler å unngå statisk stretching før fordi det er overveldende bevis for at det faktisk reduserer eksplosivitet, ikke varme opp musklene, og kan også forårsake skade.
Hvis du er en sprint nybegynner så bør du fokusere på den tradisjonelle sprint.
Fra og med den tradisjonelle sprint vil hjelpe deg å bygge et grunnlag for mer avanserte sprint øvelser i fremtiden.
en viktig regel å huske er hvor langt du kjører sprints. Du kom aldri videre enn 60 yards fordi det vil forringe din kjører skjemaet, vil du ikke være i stand til å opprettholde 100 prosent intensitet, og du kan tvinge kroppen til en aerobic tilstand. Som du bør vite, er dette ikke hensikten med spurter
En stor nybegynnere rutine du kan bruke ser slik ut:.. 4 spurter på 60 yards, 4 spurter på 40 yards, og 4 spurter på 20 yards
Når tradisjonelle sprint blir lettere, du kan overgangen til intervall spurter.
intervall spurter øke både aerob og anaerob cardio utholdenhet. Hvis målet ditt er å miste vekt og holde den av for godt, så bør du definitivt vurdere å bruke dette utmerket øvelse. Intervall spurter vil ikke brenne fett, men vil bygge muskelmasse samtidig.
En av de beste intervall sprint krets utføres på et spor. Start med å jogge eller gå på rett side av et spor, og deretter kom på 100 prosent intensitet rundt kurven. Fortsett denne jogge og sprint bevegelse i ca 4-6 runder.
Noen andre store sprint varianter inkluderer bakke løp og motstand spurter. Begge er svært vanskelig, så sørg for at du bygge et godt fundament før du prøver treningsøktene. Ikke bli skremt av sprints fordi du mangler ut en flott mulighet til å forandre kroppen din!
