High Intensity trening kan gjøre kjemiske endringer i DNA: Gjør kroppen din endre måten den Works

De vitenskapelige tidsskrifter synes å bli fylt med absolutte motsetninger av hverandre. Men, synes en ting å bli enstemmig enige om: det er fordeler fra de høye intensitet treningsøktene, inkludert høy intensitet intervall training./I en ny forskningsstudie utført delvis av en molekylær biolog og dedikert triatleten ved Universitetet i København, høy intensitet trening ble funnet å praktisk talt omskrive det humane genetiske kode ved å endre visse kjemiske markører på DNA-kjeden og gjør kroppen arbeide i en bemerkelsesverdig mer effektiv måte. Endringen til markørene gjøre kroppen bryte ned fett og sukker raskere enn vanlig, noe som åpner for mer imponerende vekttap. Endringen er midlertidig.

Studien ble utført ved hjelp av en rekke trening deltakere i varierende grad av evne. Forskerne delte utøvere i grupper som fikk beskjed om å utøve sin helt poenget med utmattelse. De ble deretter bedt om å gjenta prosessen to ganger til. I andre runde av øvelser, ble deltakerne bedt om å trene til rundt åtti prosent av maksimal kapasitet, men ble bare bedt om å trene for tretti fem minutter. For den siste syklus, ble de bedt om å trene på bare førti prosent av kapasiteten, men ble bedt om å trene eller mer enn én time.

Ifølge forskerne, lang og treg trening forårsaket absolutt ingen endring i den kjemiske markører på DNA i det hele tatt, mens de to andre alternativer gjorde viser disse endringene. Hva det betyr for den gjennomsnittlige personen er avhengig av andre faktorer. For de fleste mennesker, spesielt de som bruker deres genetikk som en unnskyldning for å bo overvektig, gir studien dem argumentet om at de kan overstyre kroppens egen genetiske kode og meldingene at det får fra dem. Bare ved å øke intensiteten på treningen minst et par ganger i uken, kan den gjennomsnittlige personen øke metabolismen og faktisk klarer å gå ned i vekt.

De høye intensitet treningsøktene har andre fordeler også. Mens eksperter foreslår at folk trening minst fem til seks ganger i uken, trenger de ikke å være alt effort- faktisk, de fleste foreslår å legge til høy intensitet økter med lavere, tregere treningsøkter som er gjort resten av uken. Men, fordi høy intensitet treningsøktene kan ofte bety høy effekt, er det best å få en lege godkjenning før du begynner, og for å forstå advarselen tegn på presser deg selv for langt. Poenget er å presse utover komfortsonen, men å stoppe før faresonen.