High Intensity Interval Training: Hva du trenger å Know

Hvis du ikke vet, høy intensitet intervalltrening eller HIIT har blitt en av de mest effektive metodene for å kutte uønskede fett nivåer. Hva gjør HIIT så effektivt er at rutinene vanligvis bare tar ca 30-40 minutter, og vil brenne dobbelt så mange kalorier som en tradisjonell 60-minutters aerobic rutine. I tillegg vil HIIT øvelser også øke muskelmasse, som har hovedansvaret for å brenne fett i en akselererende hastighet.

Det er bokstavelig talt hundrevis av forskjellige måter du kan utføre høy intensitet intervall trening. HIIT kan utføres på en tredemølle, elliptiske, stasjonær sykkel, eller i komforten av ditt eget hjem.

Nedenfor kommer jeg til å forklare noen HIIT treningsøkter du kan implementere i din trening rutine som starter i dag. Disse treningsøktene kan suppleres inn din styrke-trening regime eller kan brukes som en treningsøkt i seg selv. Sørg for at du skal varme opp gjennom dynamisk stretching før du begynner noen av disse øvelsene.

Spor intervaller

Spor intervaller er en av de mest fantastiske HIIT øvelser du kan bruke. Dette rett og slett øvelsen vil trene både anaerob og aerob energisystemer. Dessuten vil spore intervaller bidra til å bygge muskelmasse i bena og kjerne, samtidig øke det samlede løpehastigheten.

I begynnelsen kan spore intervaller virke svært utfordrende, så sørg for at du kjenner dine grenser, men ikke være redd for å presse deg selv!

Bare starte med å jogge den rette siden av sporet, når du kommer til kurven, eksplodere i en komplett sprint til du kommer til enden av kurven. Fortsett denne jogge, sprint, jogge bevegelse i minst 4-6 runder.

Som din cardio nivå forhånd, må du legge til flere runder, eller du kan rett og slett øke tempoet i din jogge. Hvis du bare starte opp, så kan du gå de rette sider som motsetter seg å jogge dem. Jogging er å foretrekke, men du må jobbe deg oppover.

Hill Sprint Intervaller

Dette er enda mer utfordrende enn spor intervaller fordi det krever en større mengde av kjernen og ben styrke. Start med sprint opp en bakke og deretter jogge ned igjen. Hvil for ikke mer enn 30 sekunder og gjenta. Gjenta denne kombinasjonen ca 10-12 ganger for å føle en veldig kraftig treningsøkt.

HIIT er ikke så komplisert som du kanskje tror det er. Det kan utføres i nesten enhver setting, og du trenger ikke noen spesielle kunnskaper for å skape en utrolig rutine. Hvis du blir utfordret, og du er liten pust, da vet du at du har utviklet en god høy intensitet intervall trening rutine.