Lag The Best Chest Workout - Øvelser for ikke å glemme About

For å skape den type trening som vil få brystet pumpet og følelsen som du har virkelig jobbet det du trenger å bruke riktige øvelser, spesielt hvis du ønsker å få resultater også. Lyst til å bygge muskler, gå ned i vekt eller få det naturlig boob løfte jenter, er det visse øvelser som alle anser kongen av bryst øvelser. Så, den beste bryst trening - øvelser som vil få deg til å føle brenne, her er hva du trenger å vite

Som jeg har sagt i mange av mine innlegg, sammensatte øvelser er "big daddy" når det gjelder effektiv trening. Disse er de som vil få deg de beste resultatene på kortest tidsrom fordi de rekruttere flere muskelfibre enn isolasjon øvelser. Ja du kan føle brenne litt neste dag, men de er fortsatt ikke så effektiv som den gode gamle sammensatt øvelse.

Jeg vil ikke kjede deg i hjel fortelle deg om hva et sammensatt trekk er som jeg 've sa det flere ganger. Vi må bare gå inn på hvilke øvelser du bør gjøre.

Hvis du er i gym, de beste øvelsene du bør gjøre for å trene at brystet er benkpress. Enten vektstang eller dumbbell variasjon.

Barbell benkpress er den store av de to. Du kan løfte litt tyngre vekter, men dette krever en spotter eller power rack /smith maskin som skal gjøres trygt. Personlig foretrekker jeg å gjøre dumbbell benkpress. Jeg synes de er tryggere og hver brystmuskelen får samme trening som en side kan ikke kompensere for den andre hvis det er noe svakere. Så dette er en utmerket bryst øvelse for deg hvis du har en side av brystet litt lagging bak.

Hvis du trener hjemme er mor til alle øvelser åpenbart, presse opp. Øvelsen som alle vet om, men vet ikke hvor effektivt det kan være! Disse kan gjøres mer tøffere ved å investere i et sett med motstand band eller noe så enkelt som en ryggsekk med litt vekt i det. Chuck noen liters flasker med vann i en pose og prøve å gjøre trykk ups og fortell meg at du ikke finner det tøffere.

Med alle disse øvelsene er det flere forskjellige varianter. Skråning, flat eller nedgang. Hver rettet Pecs litt forskjellig, så prøv og innlemme minst to av dem i treningsøktene. Også med pressen opp, kan du gjøre enda flere varianter av øvelsen ved å endre håndstilling, heve føttene legge en klapp på hver rep.

Alle ned til fantasien!

så husk å legge til noen av disse øvelsene i treningen hvis du virkelig vil ha en bryst trening. Du kan lage en god rutine med disse trekkene, akkurat som jeg har. Jeg liker å krydre mine treningsøkter opp ved å blande kroppsvekt bevegelser og gym beveger seg i samme treningen og prøve forskjellige varianter hver 6-8 uker. Jeg håper du liker følelsen din en sår brystet neste dag ... jeg gjør!