Femten minutters treningsprogram som senker blod Pressure
Hvis du bor hvor som helst på denne planeten jeg vet at du har hørt om den magiske effekten av trening i å beskytte kroppen vår mot mange vanlige sykdommer. Faktisk er trening en så integrert del av å opprettholde god helse at leger rutinemessig ta det med i noen generell velvære program. Videre er forskerne stadig ser på måter å presisere hvordan trening best kan brukes for å sikre maksimal effekt.
Det antas at når vi blir eldre kroppen mister sin evne til å opprettholde forbrenningen på sitt mest effektive nivå. Dette resulterer i sløv fordøyelse og kroppens evne til å behandle matvarer som fett og karbohydrater, spesielt, er sterkt redusert. Som denne tilstanden forverres kroppen blir mer utsatt for kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, diabetes og gastrointestinale plager.
Forskere har knyttet denne aldersrelatert minsk i stoffskiftet til en nedgang i mengden av veksthormoner kroppen produserer på en daglig basis. Følgelig, hvis vi er i stand til å øke produksjonen av veksthormoner, bør stoffskiftet øker og muligheter for utvikling av kroniske sykdommer bør avta. Det har blitt bekreftet at trener daglig kan bidra til å øke produksjonen av veksthormoner.
For å kunne opprettholde sin gode helse, folk tradisjonelt delta i mange forskjellige typer oppgaver regelmessig inkludert sykling, svømming, løping, turgåing, aerobic og mange typer idretter. Disse aktivitetene vanligvis krever timer med fysisk engasjement spesielt hvis den enkelte prøver å gå ned i vekt. . Imidlertid har nyere funn funnet ut at å øke produksjonen av veksthormoner kan bare kreve ca femten minutter av en spesiell øvelse rutine annenhver dag
Her er et eksempel på en typisk rutine:
1) turgåing for to minutter å varme opp.
2) Intens kjører (gang er ok for de som ikke er i stand til å kjøre) i to minutter.
3) treg gjengang for omtrent tre til fire minutter. (Ikke la kroppen din til å kjøle ned).
4) Nå kjører intenst i to minutter.
5) Gjenta trinn 3 huske å ikke la kroppen din til å gå kaldt.
6) End ved å gjøre to minutter med intens løping
7) og du er ferdig.
I denne rutinen jeg stresset går og løper, men dette kan gjøres med en hvilken som helst type fysisk aktivitet som gjør at du kan øke hjertefrekvensen. Gjør det tre til fire ganger i uken for best resultat.
Hvis du utfører denne rutinen i minst to uker bør du begynne å se forbedringer i blodtrykket og kolesterolnivået. Det finnes også andre treningsprogrammer som har vært spesielt utvikle for å kontrollere blodtrykket som har vist seg å være svært effektiv og det er bra om du bruker trening for å kontrollere blodtrykket i at det er gratis. Gratis trening planer er å foretrekke fremfor å måtte bruke store mengder hver måned for å kjøpe blodtrykkssenkende legemidler.
