Extreme Kettlebell Cardio Workout 101

Hvis du er ute etter en russisk kettlebell trening som gjør andre treningsøktene bleke i forhold, har du funnet riktig sted. I dag skal jeg dele med dere en serie med kettlebell workouts som vil teste din styrke, utholdenhet og viljestyrke. Du trenger to kettlebells, noen gummi matter, og en bred plass til å utøve.

Dobbel Kettlebell Clean til Press

Til å begynne denne øvelsen, plasserer du to kettlebells foran deg. Bøy i midjen og bøy knærne litt, slik at du kan gripe de kettlebells enkelt. Når du er klar til å begynne øvelsen, kjøre hoftene ned, og heve de to kettlebells til brysthøyde.

Lås dem ut på dette punktet, og trykk deretter oppover slik at de er over hodet ditt. Lås dem ut på topp med albuene. Hold stillingen i tre sekunder før du senker de kettlebells til brystet nivå igjen. Lavere til kne nivå før de eksploderer oppover igjen

Når du låse kettlebells på brystet nivå.; som er "ren" fase. Den "trykk" fase skjer når du trykker på vektene oppover, over hodet. Hold øynene på dine kettlebells til alle tider!

Skiftende Kettlebell Swings

Ingenting sier utholdenhet som alternerer kettlebell svinger. For denne øvelsen trenger du en russisk kettlebell, den tyngste du klarer. Begynn denne øvelsen ved å svinge kettlebell fremover. Bruk hofte- og kjernemuskulaturen til eksplosivt svinge kettlebell bort fra deg.

Når kettlebell når brystet nivå, la gå en kort stund så det faller tilbake i samme bue i en nedadgående mote. På den presise øyeblikk når kettlebell er i ferd med å gå ned, slår hendene og bruke den andre hånden til å veilede kettlebell nedover.

Swing ned og la kettlebell å gå under på en slik måte at baksiden av din hånd er parallelt med gulvet. Når kettlebell er under deg, ta tak i håndtaket med den andre hånden før de eksploderer oppover og utover.

Kettlebell Side Swings

russiske kettlebells er fenomenale når det gjelder å utvikle overordnede organ stabilitet. Side svinger vil hjelpe å trene overkroppen, slik at du kan håndtere vanskelige bevegelser som den tyrkiske få opp eller vindmølle. Du trenger en russisk kettlebell for denne øvelsen. Plasser føttene langt fra hverandre, og hold kettlebell i sentrum med begge hender.

Bend i livet, og når du er klar, rette ryggen mens svingende kettlebell til den ene siden. Helle til motsatt retning mens du svinger kettlebell til din side. Ta med kettlebell tilbake til midten før du gjør den andre siden. Jeg anbefaler tre sett med ti repetisjoner hver for kettlebell sidesvingninger.

Kettlebell Squat til Press

Du trenger to kettlebells for Kettlebell Squat til Press. Begynn denne øvelsen ved å plassere hver kettlebell på hver side av skuldrene. Sakte knebøy ned til hoftene er parallelle med gulvet. Knærne skal ikke hyper-forlenge når du er husokkupasjon. Hold i to tellinger før du går oppover og når du beveger deg oppover, trykk både kettlebells overhead. Gå tilbake til null-posisjon og gjenta. Jeg anbefaler fem sett med ti repetisjoner hver for denne øvelsen.

Det du går! Nå har du en kettlebell trening som vil fungere som din cardio trening.