Den beste måten å få en flat Firm mage med personlig trener Rock Centre
Når det gjelder kroppene våre, vi har alle en eller annen at vi er litt misfornøyd med plass. Du hører alltid folk si ting som "jeg hater lårene mine" eller "min rumpe er for stort". Selvfølgelig noen av disse tingene er sagt i spøk, men det er fortsatt misnøye skjult i det.
Til tross for alt selv, det eneste som har blitt nesten en besettelse i dag er måten våre abs utseende. Det virker som alle er ute etter de stadig unnvikende "seks pack abs", men mye som Ponce De Leon søken etter ungdomskilden, virker det som det er umulig å finne.
Nå, mens det er ingen "magisk formel" for å oppnå en flat, fast og tonet mage, er det noe du kan gjøre det hvis gjøres regelmessig, får du de resultatene du er ute etter. For å få disse resultatene, mage crunches må gjøres daglig, men husk at mageøvelser alene ikke vil brenne fett ut av midsection.
Å holde kaloriene i sjakk sammen med å gjøre din crunches hver dag vil være måte for deg å se at flat, meislet, sexy mage. Crunches er lett å gjøre, og hvis det gjøres riktig, er svært effektive for toning de abs. Her er en trinnvis oversikt over den riktige måten å få mest mulig ut av crunches.
Ligg flatt på ryggen på gulvet med bena bøyd til om en 90-graders vinkel med både bak og føttene flatt på gulvet. Plasser hendene bak hodet og pass på ikke å passe fingrene. Du kan lage dine hender i fists så du trenger ikke dra opp på baksiden av halsen.
Det neste du må gjøre er å velge et punkt på taket rett over deg. Dette bør gjøres for å sikre at du ikke bøye nakken i løpet av varigheten av bevegelsen. Ikke ta øynene av dette stedet! Den vanligste feilen mens du utfører en knase er for mye stress på halsen som et resultat av å trekke på den med hendene.
Det neste trinnet er å stabilisere korsryggen. Dette kan gjøres ved å stramme musklene i magen. Sakte krølle frem og opp ved hjelp av magemusklene bare. Det bør ikke være bøye i midjen. Hold magemusklene fast for hele varigheten for å sikre lav tilbake stabilisering. Holde fokus på det punktet på taket for å hindre nakke smerter som følge av stress.
På den øverste plasseringen din skulder bladene skal kun være mellom 4-8 inches av bakken. Det er ingen grunn til å gå videre. Pause på topplassering. Hele denne bevegelsen skal utføres langsomt og tar omtrent 2 sekunder for å utføre. Pause på toppen posisjon i 1-2 sekunder for å sikre full sammentrekning av magemusklene.
langsomt tilbake til utgangsposisjonen holde magemusklene.
Det er alt som skal til. Knase er ikke en veldig stor bevegelse fordi du arbeider på abs bare. En full sit-up fungerer ikke din abs bedre enn det knase fordi når du er forbi knase stilling, er dine magemuskler fullt kontrahert og det er hip muskler som er anstrengende å løfte deg opp, ikke abs.
< p> gjør hundre av disse en dag ikke er nøkkelen her. Gjør to til tre sett med 15 til 20 av disse på en langsom og bevisst tritt med god form er det som er anbefalt av en personlig trener Rockville Centre for maksimal effekt og minimal risiko for skade.
