Body vekttrening fordeler -? Enkel, sikker og Effective
Hva er kroppsvekt trening fordeler
Hvorfor velge kroppsvekt trening over vanlige vektet treningsøkter
Sikkerhet, enkelhet og resultater.
Kroppsvekt vekt~~POS=HEADCOMP trening er lett å lære. Faktisk har du allerede vet mye om det. Du kan ha falt av lasset i det siste, men en grunnleggende forståelse av kroppsvekt trening er lagret i hjernen. Du gjorde dette ting som en gutt i gym klasse og med dine venner på lekeplassen. Spill du har spilt som et barn som tag og sprang frosk er svært effektiv på å bedre muskelstyrke, å miste kroppsfett og bygge kardiovaskulær utholdenhet. Det er mange kroppsvekt trening fordeler.
Har noen push ups. Alle vet hva en push up er. Hvis du ikke kan gjøre noe fra standardposisjonen, jobbe fra knærne. Omtrent alle kan begynne et sted med push-ups. Hvis du er overvektig og har problemer med å trykke opp på bakken, starter står nær en vegg. Skyv horisontalt fra veggen. Flytt føttene tilbake lenger fra veggen for å øke vanskelighetsgraden. Snart vil du gjøre vanlige push-ups på bakken. Push up fungerer brystet, skuldre, triceps og kjerne. Du kan ikke gjøre nok push ups.
Hit de store musklene
Kroppsvekt knebøy, step ups, hopp og sprint vil fakkelen fettet. Hvis du ønsker å skru opp caloric brenne, rammet hardt bena. De store musklene i bein og rumpe brenne mye energi når den er i bruk. Den huk trekk, med din egen kroppsvekt som motstand, bør være en bærebjelke i treningen. Ta det rolig i starten og bare sitte på huk halvveis ned. Arbeid opp til der du kan slippe baken lav nok til å ha den øverst på lårene parallelt med bakken. Hold hælene flatt på bakken. Pump ut representanter sakte og med god form. Hold øynene på horisonten og puste. Knebøy er konge for ben og rumpe.
Finn en lav plattform som en fortauskant, benk, rock eller trinn av noen lekeapparater. Utfør alternative trinn ups. Høyre fot opp; venstre fot opp; høyre fot ned; og venstre foten ned. Nå bytter. Venstre fot opp og holde det gående. Alternative foten tråkke opp hver rotasjon. Dette er en stor quad og glute byggmester og tog din iso sidestabilitet. Enkelt foten arbeid forbedrer balansen og styrker ankel, kne og hofteledd.
Eksplosiv kraft
Prøv noen plyometric hopp på de samme stedene. Hoppe av to føtter og land under kontroll på ballene dine føtter. Trappe ned og gjenta. Den eksplosive energien som kreves for å hoppe aktiverer medium rykk og raske muskelfibrene. Etter hvert som du blir sterkere, hoppe ned til bakken og tar deg selv ved å bøye i en dyp kneet. Dette legger en annen plyometric rep og mer kalorier brent. Jumping fungerer godt. Gjør din hopper.
Gå fort
Sprint kan være den mest underutilized øvelsen der ute. Glem pounding leddene med lange løyper. Spurt regler. Du kan gjøre i ti minutter av sprinting hva er tar førti minutter å oppnå med lange, langsomme utholdenhet kjører. Jada, lengre løyper er gode for å tenke og få litt frisk luft, men sprint har klart kroppsvekt trening fordeler. Ikke bare brenner du flere kalorier per tidsenhet, bygger sprinting muskler. Sprint er en styrke og kraft trening. Langdistanseløping er en utholdenhetstrening og mange ganger faktisk bryter ned muskler. Tømme hodet med lange stien går. Bygg kroppen din med spurter. Et ord av forsiktighet for å gradvis bygge din sprint program. Ikke prøv å bust en helt ut kom den første dagen. Arbeid opp til der du kjører på ca ¾ alle krafttak for førti til femti meters hold. Gå tilbake og gjenta
Kroppsvekt trening fordelene er:..
- Enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst
- Trygt å utføre så ingen ekstern vekt er å endre ditt senter tyngdepunkt og utfordrende balanse og stabilitet.
- Effektiv. De jobber og kan være morsomt å gjøre
Start din kroppsvekt treningsprogram i dag.