Momentum er aldri OK å Use
Momentum er et stort problem i gym fordi det til syvende og sist gjør vekten lettere å motstå ved å ta bort motstand. Først, hva er momentum? Kort sagt momentum er når vi bruker en eller annen form for makt (vanligvis en svingende kraft) for å hjelpe våre heiser i våre representanter. Ved å gjøre dette bruker vi en styrke for å bistå vekter bevegelse, noe som betyr at vi tar bort fra motstanden. Making vekten lettere for oss å løfte og resulterer i mindre muskelfibrene blir sparket av. Betydning mindre stimulans på muskelen som kan hindre overbelastning vi trenger å stimulere muskelvekst.
Momentum skjer som en naturlig bevegelse, er det kroppens naturlige erstatning av manglende muskel /styrke til å motstå mot gitt kraft . Enkelt sagt er dette når vi er for svake til å flytte vekt og så vi kompensere naturlig ved å fjerne noe av vekten gjennom momentum. I forsøk på å bli sterkere må vi sette våre muskler etter arbeid for å stimulere dem, så dette gjør momentum en veldig dårlig idé. Så hvordan unngår vi å bruke momentum? Svaret enkelt sagt er å rette form og bruke riktig form. Du vil alltid mangle i dersom du bruker momentum, spesielt hvis det involverer deg svinge med vekten.
Det er litt mer å riktig form enn bare å ikke bruke momentum, men som kommer inn på riktig måte å utføre bio -mechanical bevegelse av en muskel. Men fart er en stor del, det dreper form og til slutt dreper treningen alle sammen. Dette er fordi hver gang du går å overbelaste musklene med ekstra vekt du la den gjøre det er naturlig mekanisme stedet for å motstå vekten og toughing det ut du la det redusere belastningen. Så du aldri la det bli overbelastet fordi du alltid fjerne den ekstra belastningen ved å overføre det til momentum. Dette betyr at du vil platå fordi du ikke er overbelastning av muskelen.
Jeg kommer til å bruke en vektstang curl som et eksempel. Du har kanskje sett noen i gym med tunge vekter prøver å krølle dem og de svinger ryggen bakover for å hjelpe dem rep. Eller du kan se noen på en benkpress retur baren av brystet for å hjelpe dem å løfte deres neste reps. I begge tilfeller er de bruker momentum for å minske belastningen de har til å motstå mot. Deres kropp er i utgangspunktet naturlig å kompensere for mangelen på muskelen.
Det er 2 forskjellige typer 'momentum ", deres er en som skjer mid-rep. Dette er når løfte med god form, men midtveis gjennom rep du bruke momentum. Dette gjør 2 ting dårlig, først det tar laste av motstand og overfører den til momentum for å lette belastningen. Da er det også endringer vinkler, endre musklene som brukes og muskelfibre som blir sparket av. Ryggen kan buet så langt at du begynner å ta fra vekten ved å overføre det til ryggmusklene for å støtte mangel på muskel. Ofte tid i en barbell curl folk vil flytte sine skuldre opp for å hjelpe dem, endre omfanget av bevegelse, noen ganger til et område som tvinger deg til å endre vinkler, og du ender opp med å bruke andre muskler også. På overflaten ser det ikke så ille, men brutt ned en kjede av ting skje som til slutt bare hindre muskel fra å bli stimulert med en overbelastning.
Mange treffe platåer på grunn av dette, og kan ikke få mer muskler eller det kommer ekstremt sakte for den innsatsen de legger frem. Dette er fordi du alltid tar vekten av i musklene dine ved enten å bruke en kraft eller ved å bruke andre muskler til å bistå seg. I hvert tilfelle er enkel løsning er å slippe vekt, til en vekt man kan løfte med bedre kontroll og bruke riktig form. Det er mange grunner til et platå men dette er bare 1.
