En Workout rutine og næringsrikt kosthold for oss eldre mennesker - Fordelene med regelmessig mosjon og god Eating

Å være i god fysisk form og ha et sunt kosthold er to ting som mange folk er klar over i dag. Hvis vi jobber og ikke har mye fritid, må vi ha litt balanse i våre liv, og være bevisst på vår trivsel. Dette blir enda mer viktig som vi blir eldre. Kroppen vår er ikke som de var i våre tenåringer og tjueårene, og vi trenger å betale mye mer oppmerksomhet til våre fysiske selv for å takle vår daglige timeplan og personlige liv. Mange av oss ønsker å miste den ekstra sta kroppsfett og har en flat mage. Bare å ha en vanlig trening rutine og betale nærmere oppmerksomhet til hva vi spiser går langt i å ikke bare bedre, men å opprettholde vår gode helse. Det kan også bidra til å holde oss mentalt og redusere muligheten for å anskaffe tilstander som Alzheimers, leddgikt, diabetes og fedme. Tør jeg si det - en sunn kropp holder et sunt sinn (ja, jeg vet det er en gammel klisjé, men det skader ikke å høre det igjen, ikke sant?)

En god, regelmessig trening rutine er noe. som er avgjørende for en sunn kropp. Nå, jeg snakker ikke om å gå til gym hver dag og pumpe jern i 2 timer, bare enkle, grunnleggende øvelsene du kan gjøre hjemme eller på jobb. Jeg sterkt anbefaler at du går til legen din først for å vurdere din nåværende tilstand før du bestemmer deg på et bestemt program for deg selv. Som et eksempel, er dette en del av min daglige rutine:

• 5 minutter av milde, tøyningsøvelser først i morgen - heve begge armene i været og hold i 60 sekunder mens du står på tå; hendene på hoftene, ryggen rett og rulle kroppen fra venstre til høyre i ytterligere 60 sekunder; strekke ut armene foran og plasserer begge håndflatene mot veggen og gjøre 60 sekunder av push-ups-brønnen bidra til å utvide brystet og bistå i å sirkulere luften gjennom lungene; forsiktig rulle halsen fra venstre til høyre i 60 sekunder; armene ut rett og knebøyninger i 60 sekunder

• En 20 til 30 minutters spasertur rundt i nabolaget eller lokale parken; bare en enkel tempo tur, ikke en jogge eller løpe. Dette anbefales før frokost.

• I løpet av dagen vil jeg gjenta mine tøyningsøvelser minst 3 ganger

• En annen 20 til 30 minutters spasertur før kveldsmåltidet mitt

du kan tilpasse denne til å passe din egen livsstil og timer. Alt er enkelt, enkle ting, og helt grunnleggende. Det er også mange tidseffektive øvelser som har blitt utarbeidet av treningseksperter og disse er lett tilgjengelig på internett.

Et sunt kosthold er bare sunn fornuft, no-brainer ting, og jeg vil anbefale at du ser en ernæringsfysiolog for å vurdere din egen personlige diett. For en guide, er denne delen av min regime:

• Frokost - frisk frukt, yoghurt, havre eller hvete korn, grønn te eller saft

• Lunsj - grovt eller rugbrød smørbrød med tunfisk og salat eller egg, salat og majones; liten, hjemmelaget pasta eller ris parabolen eller grønnsakssuppe

• Middag - tykk suppe, salater, bakte grønnsaker, magert kjøtt, kylling, fisk

• I mellom måltid snacks som nøtter eller frukt

Unngå behandlet og pakket mat, spesielt de som er høye på sukker innhold, lese etikettene først. styre også klar av rask mat som hamburgere, pommes frites og pølser. Vi vet alle disse har absolutt ingen ernæringsmessig verdi.

Dette er bare starten, selvfølgelig, og som du kan se, er det ikke rocket science. Det jeg har diskutert her er det grunnleggende du trenger å vite og tenke på å få deg på vei til en montør, sunnere kropp. Ikke la din alder hindre deg i å utsette det eller lage unnskyldninger. Når du har startet vil du ønsker å gå videre til et mer avansert program for å opprettholde din kondisjon og holde kostholdet under kontroll. Jeg er 55 år gammel, og siden begynnelsen mitt eget program over 6 måneder siden, jeg synes det er mye lettere å takle min egen hverdag, og jeg nyter fordelene av et sunt kosthold. Det er din kropp, ditt liv. Hva gjør du om det?