Kroppsvekt Circuit Training Workouts

Den andre dagen jeg skrev om praktiske styrke opplæringsprogrammer og hva du kan gjøre for å blande opp treningsøktene. Det fikk meg til å tenke på Michael Murphy favoritt treningen som har blitt legendarisk blant high school idrettsutøvere.

Michael Murphy var en US Navy Seal som ble posthumt tildelt Medal of Honor for hans heroiske handlinger i Afghanistan i 2005. Hvis han høres kjent ut for deg, det er fordi en Naval krigsskip ble døpt i hans navn i mai 2011.

Uansett, det sies at hans favoritt treningen var en kroppsvekt krets trening trening som besto av å kjøre en mil, gjør 100 pull ups, 200 pushups og 300 knebøy, deretter kjører en annen mile. Dette er kjærlig og smertelig omtalt som dette, selvfølgelig, er skalerbar, og de som ikke kan fullføre en full Murph ennå kan gjøre halv Murph "The Murph." - En halv mil å kjøre, 50 pull ups, 100 pushups, 150 knebøy, deretter en halv mil å kjøre.

En skulle utføre denne forferdelige aktiviteten av settene. For halv Murph, kjøre en halv mil, så gjør ti sett med 5 pull ups, 10 pushups og 15 knebøy, deretter en halv mil å kjøre. Hvis dette virker for skremmende, skalere det til dine evner.

For eksempel, gå eller løpe en gitt avstand rundt nabolaget ditt, så gjør de krets treningsøvelser, og deretter gå eller kjøre det samme settet avstand. Det er mange måter å skalere push ups, pull ups og knebøy til dine evner.

Push-ups kan gjøres fra kneet posisjon i stedet for stillingen tå. Bilde i tankene den klassiske skyvestilling - hendene på gulvet, kroppen rett, tærne på gulvet. Nå, i stedet for tær på gulvet, sette knærne på gulvet. I hovedsak er du forkorte planken og gjøre øvelsen lettere. Eller du kan gjøre push ups mot en vegg eller et sett med trapper. Jo mer parallelt med gulvet du er, desto vanskeligere pushup.

På samme måte pull ups kan skaleres. Hvis du er ute, kan du gjøre trekker fra et tre eller post. Stå ved siden av innlegget med føttene på bunnen. Grab innlegget og lene bort fra det til armene er utvidet. Deretter trekker deg tilbake mot stolpen. Eller finne et kors bar eller annen støtte som vil tillate deg å vinkle kroppen din til bakken og trekke deg selv opp mot støtten. Igjen, jo mer parallelt du er på bakken vil bli vanskeligere.

Knebøy kan skaleres også. Grab på en solid overflate og bøy i knærne. Gå ned så langt du kan, eller til bena danner en rett vinkel. Skyv opp igjen. Som du fremgang, gå ned lenger og gjøre flere reps.

Jeg henviser til dette som en kroppsvekt krets trening trening fordi ulike calisthenics som engasjerer ulike muskelgrupper blir utført en rett etter hverandre, med minimal hvile i mellom øvelser. Tillat deg selv en lengre pause mellom settene. Med andre ord, ligger 1: 5 pull ups, ingen hvile, 10 push ups, ingen hvile, 15 knebøy; ett minutt resten. Sett 2:. Gjenta

Hvis du aldri har jobbet ut som dette, kan du finne det svært utfordrende. Skalere det til din evne. Begynn enkelt, og deretter endre øvelsen posisjon til å gjøre det vanskeligere, eller øke reps, eller redusere hviletiden. Din generelle utholdenhet og styrke vil gjøre betydelige gevinster. Som alt annet, må du søke konsekvent innsats.

Så, la Michael Murphy være din inspirasjon. Ta konsekvent handling hver dag og se på som formen blir bedre over tid.