Fordelene med Kettlebell Swings

En av mine favoritt treningsmetoder er kettlebell swing. Her er noen av fordelene med kettlebell swing:

Først av alt er det ingen annen treningsmetode som er like effektiv som den kettlebell swing for Shedding kroppsfett raskt. For ikke å nevne at det gir u en bakside og en holdning til å dø for. Det er ingen annen øvelse som kombinerer kardiovaskulære fordeler og styrketrening fordeler som kjelen bell swing gjør.

Kettlebells er så effektive fordi de er nevrologisk krevende og dynamisk i naturen, de utfordrer stabilitet som gjør at du bruker hundrevis av muskler pluss gir deg god kjerne kontroll. De gir deg en sømløs bevegelse i hele treningsøkter

Kettlebell svinger gir deg økt makt -. Riktig swing trenger en kraftig hip thrust å bruke gluteus og hamstring muskler. Det er også et fantastisk verktøy for folk med ryggproblemer å styrke sine tilbake.

Du får bedre muskulær utholdenhet, økt aerob kapasitet og økt anaerob trening. Dette gjør den til en av de beste øvelsene for å bruke i HIIT - High Intensity Interval Training

Jeg 16kg kettlebell x 160 reps, jeg bruker Tabata-metoden å gjøre dette. 20 svinger - 10 sek hvile - 20 svinger - 10 sek hvile og så videre.

Dette tar meg fire minutter som er det samme som å kjøre på et høyt tempo i 30 minutter, de er langt hundre ganger hardere enn den gang, (du kan kaste opp eller besvime), men de er bare fire minutter og vi kan gjøre nesten hva som helst for fire minutter. De også øke etterbrenning i opptil 48 timer etter at du har gjort treningen. Jeg gjør dette tre ganger i uken.

Da jeg begynte jeg brukt samme vekt, men gjorde 75 reps på samme tid. I en måned er det på tide å opp vekten til 20 kg, og for å starte på 75 reps igjen. Min betydelige andre bruker en 24 kg kettlebell som gjør underverker for ham. Sammen får vi nyte følelsen, se og det samlede resultatet at det gir oss.

Nå er nøkkelen til suksessen er i sterkt, må det gjøres på riktig måte. Det finnes en rekke videoer på youtube som viser den riktige metoden. Ta en titt på Tim Ferris for eksempel, er han strålende.

Ikke glem å varme opp og kjøle seg ned før og etter trening for å redusere risikoen for skader.

Gå på få en kettlebell og begynne å nyte fordelene av den nye og mye bedre kropp.