Hvordan du gjør en Diamond Push Up

Den push-up kan bare være den perfekte hele kroppen øvelse som bygger både overkroppen og core styrke. Diamanten push-up er en avansert form for push-up hvor du bruker formen på en diamant å presse deg selv opp fra gulvet. Diamanten push-up er en avansert form for trening fordi den er rettet mot en helt ny del av kroppen din. Denne typen push-up er vanligvis ganske tøft for nybegynnere som ennå ikke har utviklet sterke triceps. Diamanten push-up er en øvelse som bygger triceps og også bidrar til å arbeide pectoral og skulder muskler. Diamond push-ups tar litt tid å få bruk for, men er flott for enhver treningsøkt. Jeg kommer til å gå over hvordan du gjør denne øvelsen riktig.

For å gjøre diamant push-up bend over på hendene med føttene sammen. Ta hendene sammen slik at hendene er under brystet gjør diamant form med fingrene. Push deg selv opp med å utvide armene vekk fra brystet. Hold ryggen rett og bøy albuene, senke deg ned på gulvet. Du ønsker å senke deg ned på gulvet akkurat nok slik at du kan presse deg selv opp.

Hvis du bare klarer å gå så lavt som noen få inches som er greit fordi du vil bli sterkere med tiden. Går lenger enn du er i stand til å egentlig ikke gjøre noe godt, og ikke bøye ryggen eller la hoftene å synke. Hvis du har problemer med øvelsen, kan du flytte hendene fra hverandre før du er abler til å fullføre noen få reps. Etter hvert som du blir sterkere, flytte hendene nærmere hverandre litt om gangen.

Hvis du ønsker å ta brystet og triceps muskler deretter diamant push-ups er veien å gå. En måte å gjøre push-ups litt mer dynamisk er å velge et par push-up varianter og fullføre et par sett av hver. Vanskeligheten av diamant push-up er lett justerbar for å passe dine eventuelle kondisjon. Du bør sikte på å eksperimentere for å se hva som fungerer best for deg. Du vil kanskje prøve å redusere motstand, kan du gjøre det ved å utføre en skråstilt versjonen av diamant push-up trening. Ved å plassere hendene på en forhøyet overflate som en benk gir deg en variant av diamant push-up. Alternativt kan du gjøre dette push-up øvelse med deg føtter hevet opp fra gulvet også.