3 Cardio øvelser for Lean Muscle

Det er på tide å møte virkeligheten, og erkjenner at aerobic øvelser som langdistanse løping, sykling og svømming er rett og slett ikke effektive måter å bygge muskelmasse. Ja, kan disse øvelsene redusere fett nivåer, men er lite sannsynlig å gi deg noen varig langsiktige resultater.

Denne hvorfor du må fokusere på anaerob øvelser hvis du er seriøs om å ikke bare miste vekt, men å bygge mager muskler samtidig.

Så hva treningsøktene bør du bruke? Det er på tide å finne ut.

Sprints

Alt du trenger å gjøre er å ta en titt på profesjonell sprinter, og du vil være i stand til å forstå hvorfor spurter er utrolig. Sprints er en av de beste cardio teknikker for raskt å redusere kroppsfett og bygge mager muskel i bena og kjerne.

En komplett sprint rutine kan være ferdig i ca 15-20 minutter, og vil dobbelt så mange kalorier som 60-minutters lav intensitet regime.

Ja, jeg vil være den første til å innrømme, spurter er veldig utfordrende. Men ikke vær redd for utfordringen! Når du gå over til å bruke denne øvelsen på en rutinemessig basis, vil det svært vanskelig for deg å gå tilbake til gammeldags teknikker.

intervalltrening

For å utfordre deg selv enda mer, kan du prøver å bruke en intervalltrening krets. Intervalltrening vil trene både anaerob og aerob energisystemer i kombinasjon.

Et eksempel intervalltrening rutine ville være spor intervaller. Gå til din lokale spor, og du vil jogge eller gå den rette siden av sporet, og kom den buede delen eller vice versa. Prøv å fullføre 4-6 runder hvis du bare starter ut. Denne enkle øvelsen er svært utfordrende, så ikke undervurder det.

Når du føler at din cardio har avansert enda mer, kan du øke vanskelighetsgraden ved å øke tempoet på joggetur og ved å legge til flere runder. Intervalltrening er en flott metode for permanent fett tap, og en ønsket teknikk blant idrettsutøvere er involvert i stop-and-go baserte idretter som baseball eller fotball.

Spenst

Hvis du ikke gjorde det vet, plyometrics er en utrolig effektiv cardio trening. Spenst utnytte ulike eksplosive bevegelser som er designet for å øke generell eksplosivitet og atletiske. På grunn av den høye intensiteten av disse øvelsene, Plyos er også et flott alternativ for å brenne fett og bygge mager muskel.

Noen av de mest effektive øvelsene inkluderer side-til-side boks hopp, plattform hopp, dybde hopp og vektet eksplosjoner, men det er mange å velge mellom.

Dette er bare noen få av de mange cardio øvelser du kan bruke for å oppnå vekttap eller muskel bygging mål. Hold deg unna kjedelig aerobic trening, og overgangen over til høy intensitet cardio øvelser som vil gi deg langsiktige resultater.