Introduksjon til Leg Økter For Men

Legs er en av de største musklene i kroppen og har en tendens til å være den sterkeste. Du bruker bena for praktisk talt alt fra daglige aktiviteter til fritidsaktiviteter. Det er viktig å pleie dem riktig, slik at de holder helse for en levetid.

Enten du er nybegynner eller erfaren du bør forstå de ulike delene av bena og hvordan de fungerer. Du bør ha en generell idé om hva muskelgruppe du jobber i individuelle øvelser.

Typer beintrening for menn

Quadriceps (Quads), er den fremre delen av låret. Dette vil bli vurdert de største musklene i bena. Omtrent e Noen øvelser jeg vil anbefale er en kombinasjon av ulike typer knebøy: vegg knebøy, vektstang knebøy, og dumbell squats. En annen stor beintrening for menn er lunges, disse kan utføres med bare kroppsvekt eller manualer. Du kan gjøre dette i en begrenset mengde plass, stepping frem og tilbake i en kontinuerlig fase.

Neste du har hamstrings, som er baksiden av låret. Denne muskelgruppen er ofte jobbet sammen med quad øvelser. Selv om det er spesifikke øvelser som vil målrette hamstrings. Noen av de beste og enkle de jeg bruker er beincurl og en omvendt utfall. Du må ha en maskin til å gjøre beincurl, vil du legge ansiktet ned på maskinen og ta hver etappe opp.

Du har muligheten til å jobbe ett ben om gangen eller jobbe dem sammen. Hvis du ikke har en maskin motsatt utfall er et flott alternativ. I denne øvelsen skal du gjøre det samme som vanlig utfall som fungerer firemannsrom, men i dette tilfellet vil du bli stepping tilbake å konsentrere seg om hamstrings.

Kalver er den minste muskel gruppe i bena, som ligger på baksiden av leggene. De fleste øvelser med fokus på kalvene ikke krever noen vekter. Det mest populære øvelsen jeg har sett er kalven raise, denne øvelsen fungerer bra strekke muskler mens bryte det ned. Du bare stå opp høye og vil gi en trykkende bevegelse opp å stå på tærne. Du har muligheten til å bruke manualer hvis du føler at du trenger litt vekt.

Jeg ønsker å uttrykke viktigheten av skikkelig strekk og kjøle ned når du gjør beintrening for menn. Beina er svært sårbare for skader, men med riktig condition vil du ha friske bein for livet.