3 viktige ingredienser for å opprettholde kroppen når Running

Som en bil, en løper som ønsker å operere på sitt mest optimale potensial trenger hans bestemt sett av drivstoff.

Han trenger rett kombinasjonen av karbohydrater, proteiner og fett til drivstoff hans kjører.

Hver av disse matvaregruppene har en spesifikk funksjon å oppfylle i kroppen.

å få riktig mengde og blanding av disse viktige næringsstoffene er riktig skritt fremover for å lykkes i din idrett

karbohydrater:..

den primære drivstoff for trener muskler og for høy intensitet øvelser er karbohydrater

den utøveren kroppen trenger rundt 50 til 65% karbohydrater i sitt matinntak å støtte opplæring.

Mangler nok karbohydrater fører til at kroppen under utføre og kan ikke brenne fett

så effektivt som det skal under trening.
< p> det bør være stiften av kostholdet ditt før, under og etter hver øvelse, etter

inkludert intervaller i løpet av dagen.

Karbohydrater florerer i slik mat som hele korn brød, pasta, brun ris ,

havregryn, frukt, grønnsaker, poteter, mais, bønner, og magre meieriprodukter.

I disse dager, mange mennesker klare seg med lettfordøyelige karbohydrater fra sportsdrikker eller gels.

Ta kontakt med din idrett ernæringsfysiolog for de nøyaktige mengder karbohydrater krav

Proteiner:.

Proteiner er viktige fordi de bygge og reparere muskler, leddbånd og sener, etter

alt det essensielle i ferd med å bli en sterk idrettsutøver.

Du kan få proteiner fra slike kilder som eggehviter, fjærfe (med hud), etter

fisk, bakken kalkun eller kylling bryst, mager kjøttdeig, viltkjøtt, etter

nøtter, tofu og soya melk og lav-fett meieriprodukter.

De er mer viktig etter trening enn før eller under.

Dette er fordi proteiner hjelper kroppen reparere seg selv etter anstrengende aktiviteter som øvelser og trening.

jo mer du kjører (eller tog som en idrettsutøver) jo mer du trenger proteiner til et punkt.

Dine behov avhenger av hvor mange timer i uken du kjører, etter

eller hvis du prøver å miste kroppsfett, eller hvis du løfter vekter

fett:.

Den siste matvaregruppe , fett, hjelper opprettholde langvarig øvelser ved lavere intensiteter.

Våre kropper har nok lagret fett til drivstoff langvarig trening.

Men det er fett vanskelig å bruke for rask energi.

Dette er grunnen til at karbohydrater er valget drivstoff under de fleste øvelser.

Idrettsutøvere trenger ca 20 til 30% av kaloriene fra fett.

Sunn kilder til fett inneholder fet fisk (laks for omega 3 fatty syrer),

nøtter og naturlig peanøttsmør, avokado, olivenolje og rapsolje.

Dessverre er de fleste får for mye fett i kosten.

Hva er verre er at for mye av disse fett kommer fra usunn fett

(mettet og trans-fett fra pølser, hamburgere, pommes frites, donuts, søtsaker og mange flere)

Riktig balanse.

for en idrettsutøver, å oppnå den rette balansen av disse tre alle viktige matvaregrupper

er første skritt for å oppfylle ditt potensial.

din daglige kosthold må være justert tilsvarende for å støtte din trening.

Siden alle er forskjellig fra den neste personen, etter

er det viktig at kosten er tilpasset dine eksakte personlige kroppen trenger.

kan bare få disse nøyaktige data fra en ernæring profesjonell

som kan utvikle og planlegge en personlig ernæring plan for deg.

Husk, løping (spesielt konkurranse løping)

kan være så anstrengende som noen annen energibruk krevende idretter.

kroppen drivstoff bør ikke tas lett på.

En Philadelphia native, internett markedsfører og Selge

fitness guru som liker å lese, skriving, og sosialt samvær.

Trenger du å komme i form og føler seg mer energisk?

Lær hvordan å leve sunt, føler stor, og skur av

uønsket vekt i 7 enkle trinn !

Klikk her:

goodhealthandfitnessnetwork.blogspot