Varmer opp for Exercises
Varmer opp er det viktigste steget i treningen rutine. Folk ofte overse det, uten å forstå hvorfor "varmer opp prosessen" enda eksisterer. Hoppe det kan føre med muskelskader, og du sannsynligvis ikke vil bruke maksimal energi under trening, bortsett fra å unngå andre fordeler.
Viktigheten av å varme opp
Varmer opp og strekke ut forberede kroppen din for alle fysiske anstrengelser vil det oppleve under treningsøkten. Ved å varme opp du heve kroppstemperaturen, mens du strekker ut øker felles bevegelse evner. Ekstra fordel er mild massasje av indre organer, og dermed stimulere blodsirkulasjonen. Muskelarbeid øker gradvis stoff utveksling i kroppen, akselererer muskel-nerve reaksjon og blodstrøm, forbedrer funksjon av kardiovaskulære systemet og pusteorganene. Hvis du skal varme opp, vil du sørge for at du bruker alle de overflødige kalorier og forbrenne ekstra fett, siden kroppen din vil være på det er 100% før du gjør selve øvelsene.
Måter varmer opp
Vi har konkludert med at oppvarmingen representerer uunnværlig forberedelse for hver riktig og effektivt utført muskeltrening. Det er en absolutt nødvendighet før trening med vekter i forebygging og reduksjon av ulike skader. Den varmer opp skal vare i minst 15 minutter, og du skal føle det er "hot" på slutten av det
Du kan gjøre det ved å;.
- ha en tredemølle - ri hvis for minst 10 minutter, og dette kan være en del av din gym rutine
- rask gange eller lett løping - du kan gjøre dette mens du går til gym
- arbeider på en romaskin
- hoppe over et tau - dette er også en sterk øvelse i seg selv
- De danser til musikk
- andre lignende aktiviteter, som involverer innsats, men ikke involverer muskel og felles spenning
strekke ut
En av de mest effektive metodene for å strekke ut før øvelser, og å "kjøle ned" etter øvelser, er statisk strekke ut. Metoden består av gradvis strekking av muskler og tillater ikke noen impulsive eller tunge trekk. Du bør gjøre musklene spent og holde dem på den måten fra 10 til 30 sekunder. Sørg for at du strekke ut alle musklene i kroppen din. Strekk de musklene du har jobbet på etter treningen.
Konklusjon
Ikke hopp eller ignorere varmer opp hvis du er involvert i noen fysiske aktiviteter, spesielt sport. Du vet forskjellen etter trening, hvis du ikke har gjort det før. Du vil finne det mye lettere å trene, også, fordi muskler og ledd vil være forberedt på treningsøktene. Det er ikke for mye filosofi om oppvarming ut, siden det er ganske enkelt å gjøre det. Trinnet at mange workout newbies, som bestemmer seg for å gå på treningsstudio, savner, er å faktisk gjøre det.
