Hvordan gjøre Plank

Når du er slapp, begynner en annen velvære rutine kan være vanskelig. Du kan føle deg humil av kroppen din, eller kanskje du ikke engang vet hvor du skal begynne. Ikke la din manglende erfaring eller ferdighet holde fra å vedta en sunnere livsstil, imidlertid.

Å komme i form vil ikke bare utvide din fremtid og kapasitet til å håndtere regelmessige øvelser uten noen problemer, men det vil likeså forbedre generell personlig tilfredsstillelse og forlate deg følelsen sikker og glad.

Bla gjennom alle utsendelse av menns helse, og du er omtrent hinsides enhver tvil til å oppdage en visning av Plank. Det er på grunn av den en av de beste øvelsene for å bygge midt kvalitet

Plank øvelsen er en usedvanlig utbredt sentrum kvalitet øvelsen utføres av damene i rec sentre og trening klasser over hele verden.

Instruksjoner å gjøre Plank Exercise

• Ligg nivå på gulvet med ansiktet ned og løft deg opp på tærne og underarmer som burde være opplagt på bildet til høyre.

• gjør et poeng å hold ryggen rett og på en linje med nakken og hodet.

• hold denne posisjonen mens du holder magemusklene og puste normalt. I løpet av sekunder vil du føle en kjempestor belastning på magemusklene. Hold lengden du kan og gradvis lavere selv til matten. Rehash dette opp til 3 ganger for hver mage trening.

Plank

Plank holdning er en fitness trener mest elsket den begrunnelse at det er grunnleggende nok til å utføre noe sted, og det oppfyller forventningene kroppens hele sentrum. Det også kan bidra til å strekke ryggraden, styrke armer og håndledd, og bygge utjevning. For å utføre en modifisert Plank: Begynn med å konfrontere gulvet stirrer deg i ansiktet og knærne. Pust inn og trekke kroppen opp og gå hendene fremover til du er på tå hev, og hendene dine er under skuldrene. Stram magemusklene og forsøke å holde oppe en rett linje fra skuldrene avstanden til hælene. Pust ut og pust gradvis med halsen løs og øynene ser mot gulvet. Hold stillingen i 15 sekunder, og etterpå utslipp. Rehash 2x.

Plank med Leg Lift

• Begynn i samme Plank posisjon som ovenfor med underarmen og tærne på gulvet.

• Sakte heve det ene benet 5 -8 inches av gulvet

• telle til to, og gradvis få ned beinet til gulvet.

• Bytt ben og rehash.

• Gjør rundt 2-3 sett med 10 reps.

Plank med arm Lift

• start i samme Plank posisjon som ovenfor.

• flytte vekten forsiktig til høyre underarmen.

• Strekk ut venstre arm rett ut foran deg.

• Hold 3 sekunder mens du holder sentrum stramt.

• sakte bringe armen tilbake til begynnelsen posisjon.
< p> • Slå armer og oppkok.

• Do 2-3 sett med 10 reps.

Endret Plank med Leg Lift

for å gjøre denne øvelsen litt enklere, du kan utføre utviklingen stirrer deg i ansiktet, i stedet for albuene

Nedre arm Plank

Dette mangfoldet, i tillegg en standout blant de mest kjente tilnærminger til planke, er noe enklere enn å holde kroppen opp med bare hendene. Plasser underarmene på bakken med albuene justert under skuldrene og armene parallelt med kroppen på om skulder-bredde separasjon. På off sjanse for at nivåflatene problemer håndledd, lukker hendene i knipe hendene eller holde dem i en bønn stilling.