Sunn Stretching
Litt om når du skal strekke og da ikke å strekke. Det er en god idé å strekke før noen løp, men ikke for å gå på det veldig vanskelig. Musklene har ikke varmet opp, og hvis du prøver å strekke for mye du kan trekke en muskel og være i dårligere form enn hvis du ikke strekke det hele tatt.
En av de tingene jeg gjør er å gå for om 5-10 minutter og la blodet begynner å strømme. Dette hjelper meg virkelig. Jeg synes at jeg får en mer av en fordel fra å strekke litt av en oppvarming med.
Hvis du har trukket en muskel da stretching kan faktisk gjøre situasjonen verre. Det er uunngåelig at du kan trekke en muskel. Hvis du gjør at du ikke trenger å stoppe arbeidet ut du trenger bare å ta det mye enklere. Din skritt bør reduseres, lengden på sikt bør forkortes og intensiteten bør også reduseres. En god tre til seks uker skal passere før du går og komme tilbake til normal kjøring.
Nå vet jeg mange mennesker som liker å strekke sin kalv ved å stå på en trapp og la foten henge over kanten. Jeg vil ikke argumentere denne typen strekningen for kalv. Du kan skade akillessene ved å gjøre dette. Stol på meg hvis du har skadet deg det kan ta måneder før godt nok til å gå tilbake der ute. Så ikke gjør det. En strekning jeg gjør er at jeg vil plassere mine hender på en vegg og bare senke den øverste halvdelen av kroppen min til veggen. Dette er en god strekning for kalv. En variant av dette kan være å plassere på benet foran og bøy kneet samtidig som det andre benet rett.
Nå annen muskel jeg liker å strekke er hamstring. For dette alt jeg gjør er å sitte på bakken med føttene foran meg og prøver å røre fingrene mot tærne. Jeg holder den i noen sekunder og slipp. Igjen jeg ikke over gjør dette.
Nå er det mange typer strekking som kan gjøres. Det er mange og for mye å være oppført her. Bare husk at når du strekker ikke strekke til et punkt der du føler smerte. Dette betyr at det er for mye for kroppen din. Ta det med ro, og du vil finne med tiden at det vil bli enklere og du vil være i stand til å strekke mer og mer.
De fleste hater å strekke, men det er nødvendig og fordelaktig hvis det gjøres riktig. Du vil ha mye mindre smerter under og etter din går. Bare husk å ta det med ro og ikke over det.
